Regjeringens 2005 Dietary Guidelines for folk si alle aldre 2 og oppover bør spise en variasjon fra fem grunnleggende mat grupper hver dag. Du bør fokusere på næringsrik mat og unngå tomme kalorier.
Men den nye råd hever et gammelt spørsmål: Hvordan får du barna til å spise riktig? Vel, ape se, ape gjøre! Hvis barn ser sine foreldre å spise sunn mat, da de er mye mer sannsynlig å hengi seg til frukt og grønnsaker også.
Mange kostholdseksperter favorisere splitting matvarer til grønt lys, gult lys og rødt lys grupper. Sørg for å sette grønne lette matvarer innenfor barnas rekkevidde.
Grønt lys matvarer: Høy ernæring, lav-fett, lav-eller moderat kalorifattig mat barna kan spise ofte: selleri, gulrøtter, brokkoli, epler, lav-fett yoghurt, multigrain pretzels
Gult lys matvarer: Næringsrik men høyere fettinnhold eller kalorifattig mat som må spises med måte: kjøtt, beriket brød og pasta, full-fett ost
Red light matvarer: Matvarer med ingen ernæringsmessig verdi, som kjeks og godteri, at du bør spare til spesielle godbiter
Andre tips:
Stol på at når barna er sultne nok, vil de spise de sunne alternativene du serverer.
Bruker ikke søtsaker for å belønne eller straffe barna.
Sette et godt eksempel for barna ved å spise godt.
Oppfordre barna til å spise på vanlig måltid ganger.
Fraråder snacking.
Utvikle en "prøve den" regelen for nye matvarer.
