Telefonnumre, gatenumre, personnumre - we're bombardert med tall. Det kan være skremmende å holde tritt, og legene sier for få av oss spore tallene som legger opp til god helse.
Å ta vare på deg selv og din familie, lære tallene dine. Hold oversikt over ditt blodtrykk, kolesterol, blodsukker, kroppsmasseindeks og livvidde. Hvis tallene er ikke perfekt, vet målene du og dine leger er enige om at du bør skyte for.
Blodtrykk
Hvis blodtrykket var høyt, ville ikke du vet det? "Dessverre, oftere er det ingen symptomer - det er spørsmålet", sier Christie Ballantyne, MD, en kardiolog og professor i medisin ved Baylor College of Medicine i Houston.
Høyt blodtrykk, også kalt hypertensjon kan føre til hjerteinfarkt, slag -og nyresykdommer. "Vi kunne forhindre 80 prosent av problemer forårsaket av høyt blodtrykk hvis folk ville få sjekket og ta de riktige trinnene," sier Dr. Ballantyne.
For den gjennomsnittlige friske voksne, er det disse tallene til å gå etter:
Optimal blodtrykk: Mindre enn 120/80
Pre-hypertensjon: 120-139/80-89
Høyt blodtrykk: 140/90
Høyt blodtrykk kontrollert med medisiner bør være mindre enn 140/90. Hvis du har diabetes, bør det være mindre enn 130/80.
Kolesterol
Mange av oss kjenner vår total kolesterol, men ikke våre lipidprofil. Det er et fancy navn for de typer fettstoffer i blodet.
"Hva en masse mennesker tror at hvis de blir behandlet med medisiner for høyt kolesterol, de er kurert", sier indremedisiner H. Timothy Dombrowski, DO, førsteamanuensis i medisin ved University of Medicine and Dentistry of New Jersey-School of Osteopathic Medicine. "De innser ikke at hvis de stopper sine medisiner, vil deres lipid problemet gjenoppstår."
For voksne uten kronisk sykdom eller store risikofaktorer for hjertesykdom, dette er de anbefalte nivåer for total kolesterol og ulike former at kolesterol tar i blodet:
Optimal total kolesterol: mindre enn 200
LDL ("dårlig") kolesterol:
Optimal: mindre enn 160
Årsak til bekymring: mer enn 160
Optimal HDL ("godt") kolesterol:
Menn: mer enn 45
Kvinner: mer enn 50
Triglyserider:
Ønskelig: mindre enn 150
Borderline: 150-199
Problem: 200 eller mer
Alvorlig problem: 500
Blodsukkeret
Høy blodsukker eller diabetes kan medføre andre plager. Blant dem er høyt blodtrykk, nyresykdommer, synsproblemer, hjertesykdom og slag. Følgende er de viktigste tallene for blodsukkeret.
Blodsukker (etter en åtte-timers rask):
Optimal: mindre enn 100
Pre-diabetes: 100-125 (i fare for diabetes, endre livsstil)
Diabetes: 126 eller høyere
"Hvis vi tar dette tidligere, kan kosthold og mosjon hindre progresjon til diabetes," sier Dr. Dombrowski. "Budskapet her er å hindre progresjon når du er pre-diabetes. Ikke blås det av."
Hvis du har diabetes, vil du ha HbA1C tester fra tid til annen. Disse måler den gjennomsnittlige blodsukkernivået de siste to eller tre måneder for å se hvordan behandlingen virker. Den A1C mål, fastsatt av Europa Diabetes Association, er 7 prosent eller mindre, 6 prosent eller mindre er enda bedre.
Vekt
Hvor mye bør du veie? Tallet på skalaen saker, men mer å fortelle, sier ekspertene, er body mass index (BMI) og livvidde målt en tomme eller to over navlen. Leger bruker en BMI diagram å lære din beste vektområdet basert på din høyde. Du kan sjekke din BMI online på http://nhlbisupport.com/bmi.
BMI:
Undervekt: mindre enn 18,5
Normal: 18.5-24.9
Overvekt: 25-29.9
Overvektige: 30 eller høyere
Ekstrem fedme: 40 eller høyere
Optimal livvidde:
Mindre enn 40 inches for en mann
Mindre enn 35 inches for en kvinne
Alle disse tallene - fra blodtrykk til BMI - er berørt av de to hovedproblemer i dagens kultur, sier Dr. Dombrowski. Vi spiser for mye og trener for lite.
