En studie publisert i tidsskriftet Sports Helse: En tverrfaglig tilnærming analysert beintettheten 560 utøvere i alderen 47-93, som konkurrerte i senior OL. De fant at menn og kvinner som spilte høy-effekt idrett hadde mye høyere bentetthet enn de som deltok i lav-effekt-spill. Høy-impact aktiviteter inkluderer de som krever nesten kontinuerlig løping og hopping, for eksempel friidrett, road racing, og basketball.
En stor innvirkning på bentetthet
Forskjellen i beintetthetsmålinger mellom voksne som spiller høy-og lav-effekt idretter var betydelig. Spille en high-impact sport forbedret bentetthet score med 3 prosent. Det er omtrent samme andel av nedgangen skyldes noen individuelle risikofaktorer, som for eksempel alder.
Ikke alle kan delta i high-impact aktiviteter. Det kan være bedre for folk med slitasjegikt og andre kroniske helseproblemer til å feste med lav-impact aktiviteter. Heldigvis, noen vektbærende trening-inkludert lavere intensitet aktiviteter som å gå-kan bidra til å avverge bentap. Imidlertid viser undersøkelsen at for eldre voksne som er i stand til, å trene på et høyere intensitet kan gi ytterligere bein fordeler.
Selv små mengder aktivitet hjelp
Du trenger ikke å være en olympisk utøver til å høste fordelene av høy-effekt aktivitet. Tilsett litt jogging til din daglige spasertur eller delta i et high-impact aerobic klasse. Bare sørg for å snakke med legen din før du starter eller endrer et treningsprogram.
For hjelp til å få aktiv, besøke National Institute on Aging hjemmeside www.nia.nih.gov og søk etter "øvelse guide."
