For å få barna i bevegelse, finne fysiske aktiviteter de kan nyte i sitt eget tempo og bli aktiv med dem.
"Fysisk aktive foreldre like fysisk aktive barn," sier Melinda S. Sothern, Ph.D., direktør for Louisiana State University Prevention of Childhood Obesity Laboratory.
Det trenger ikke å være "øvelse". Dr. Sothern, medforfatter av Trim Kids, antyder en "fantasi-stasjon" inni, med plass til å danse og leke med rokkeringer og ballonger. Utenfor, fylle et badekar med leker, frisbees og baller.
Her er noen flere tips fra Dr. Sothern og andre eksperter:
Snakk med legen din før barnet begynner en stor fysisk aktivitet, spesielt hvis han eller hun veier for mye eller har andre helseproblemer.
Skjær den tiden du og din familie se på TV eller spille dataspill. Begrense tid på datamaskinen til 30-minutters økter for lekser.
Oppmuntre ustrukturert fysisk aktivitet, spesielt for yngre barn. "La dem leke sisten, gjemme-og-søker, skyter hoops, utforske en lekeplass eller natur park, sykkel, scooter, fly drager, gå tur med hunden, har et spill av fangst eller hoppe tau," sier Dr. Sothern.
Bar lekser, TV, videospill og internett i 30 til 60 minutter etter at barna kommer hjem fra skolen. Oppfordrer dem til å leke ute i stedet.
Begynn langsomt og enkelt. Når barna kommer i bedre form, kan de gjøre mer og lykkes på spill og sport.
Gjør ting du liker sammen.
Oppmuntre din skole for å gi regelmessig fysisk fostring, fordypningen og fritidsaktiviteter.
Oppmuntre programmer etter skoletid for å gi fysisk lek.
Vurdere å registrere deg barnet ditt for sport og rekreasjon programmer - på et nivå barnet ditt kan nyte.
Bidra til å skape et fellesskap miljø som gjør det enkelt og trygt for barna å gå, sykle sykler og bruke nær-til-hjemmet fasiliteter for fysisk aktivitet.
Finn trygge havner hvis du bor i et urbant område, og bekymre seg for barn som leker utenfor. Blant alternativene: YMCAs, Gutter klubber, Girls Clubs og speiderne.
Sørg for at barnet bærer en hjelm når sykling.
