En treningslogg kan hjelpe deg å få mer ut av treningen din. Det vil hjelpe deg å organisere og lagre informasjon om ditt treningsprogram slik at du kan jobbe mot et bestemt mål.
For eksempel, hvis du trener for en maraton, kan holde en logg hjelpe deg med å spore hvordan du kjører under ulike vær-sykdommer eller når du følger en spesiell diett. Du kan registrere informasjon om de peneste ruter hvis du går for å nyte naturen.
Loggen kan også stikke deg til å trene på de dagene når du er for trøtt eller du tror du er for opptatt.
Hva du skal ta opp
Her er en kort oversikt på hvilke data du bør ta opp:
Avstand (i miles og tideler for å kjøre, gå eller sykle, på fang eller meter for svømming)
Tid (i minutter, sekunder eller fraksjoner)
Intensitet (i pounds, for styrketrening)
Andre opplysninger (for eksempel mellomtider, når nyttig)
Milepæler (på vei til å oppnå målene dine)
Personlige rekorder
Avhengig av din fitness og treningsnivå, kan du også ønsker å ta opp annen informasjon om:
Din fysiske sykdom
Hold styr på pulsen. Ta to målinger, en før du begynner å trene og én på topp aktivitet. Sørg for å holde deg innenfor ditt geografiske hjertet sonen.
Spore hvor mange timer søvn du får. Se hvordan denne oppføringen påvirker ytelsen din.
Hold styr på vekten din. Du vil legge merke til regelmessig trening hjelper deg å miste ekstra pounds og opprettholde en sunn vekt.
Se på kostholdet ditt. Du kan oppdage visse matvarer forbedre ytelsen.
Vær oppmerksom på eventuelle ubehag du føler. Merk uvanlige smerter eller smerter.
Workout sykdommer
Skriv ned dagen og tiden du trener. Denne informasjonen gir deg en referanseramme og hjelper deg å opprettholde konsistens.
Rekord vær sykdommer. Hot, kjølig, fuktig eller hyggelig? Merke seg denne informasjonen vil fortelle deg under hvilke sykdommer du fungerer best.
Hold orden på veibanen eller utstyr sykdom. Døyt ned en kort beskrivelse for fremtidig referanse.
Ta hensyn til atmosfæren. Pen natur kan forbedre ytelsen, mens en overfylt gym kan øke spenningen.
Din aktivitet
Ruten du gikk eller løp, trenings maskinene du brukte eller aerobic øvelser du fullført.
Selv
Trening kan ha en innvirkning på humøret. Spill hvordan du følte i starten av en treningsøkt, så nevner om trening endret humøret.
Skriv ned dine tanker og følelser. Trening frigjør mange mennesker fra hverdagens bekymringer og hjelper dem bruker deres sinn mer kreativt. La tankene flyte fra pennen til papiret.
Ting du bør unngå
Merk som huset har høyt, sur hund eller hvilken tid på dagen et basseng er fanget baner er overfylt.
Favoritt ting
Notere ned en rute du har lyst til å kjøre eller gå igjen, eller merk et par virkelig komfortable sko.