Foreldre til overvektige og overvektige barn ofte sette sine barn på dietter. Men i henhold til helse-og ernæringseksperter, gjør så sjelden fungerer og kan også være skadelig. Sunn dietter er viktig, men barna trenger mer tid med familien og trening, og mindre på TV og video-gaming. De trenger også hvile og sunn mat servert hjemme.
Følgende forslag kan hjelpe deg å hjelpe dine barn oppnå og opprettholde en sunn vekt.
Spis sammen
En studie av 16 000 barn fant de som spiste middag med foreldrene spiste mer næringsrik mat og forbrukes færre kalorier. Interaksjon med familien rundt bordet er bra for barn og foreldre alike.
Få tilstrekkelig hvile
Tallrike studier viser sammenhengen mellom vektøkning og for lite hvile.
For å hjelpe barna får nok søvn om natten:
Kutt deres inntak av koffein.
Sett og håndheve vanlig seng og telefontider.
Pass på at barnet ditt får åtte-ni timer søvn en natt.
Begrense skjermen tid
Når barn ser på TV, bremser stoffskiftet, og deres appetitt øker, og de konvertere flere kalorier til fett.
En studie av barn mellom 2 og 12 fant de som ser 3:58 timer med TV hver dag har en høyere sannsynlighet for høyt kolesterol og fedme enn de som ser mindre enn to timer om dagen.
TV-tid er ikke det eneste problem. Dataspill og datamaskin tid ikke brukes til skolearbeid også bidra til et barns stillesittende livsstil.
Utøve daglig
The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at barn i skolealder delta i minst 30 til 60 minutter med fysisk aktivitet de fleste dagene i uken. Serveres som en rollemodell for barnet ditt, og sørg for at du får regelmessig mosjon selv.
Forbedre ernæring
God ernæring er hjørnesteinen i god helse og sunn vekt. Å flytte barna i riktig retning:
Pass på at halvparten av sine kalorier er fra "gode" karbohydrater, som frukt, grønnsaker og helkorn. Begrenser sterkt bearbeidede karbohydrater, for eksempel kjeks, kaker, brus og chips.
Hold sunn snacks som for eksempel yoghurt, frukt og grønnsaker på hånden i stedet for høy-fett, høy-natrium matvarer.
Ta med en kvalitet protein til hvert måltid, for eksempel bakt eller grillet kylling.
Se porsjonsstørrelser.
Begrense brus og drikker med høyt sukker. Serve lettmelk og vann.
Begrens fast food.
