Et kjennetegn ved metabolsk syndrom er økt nivå av glukose i blodet. Dette kan også være et tegn på pre-diabetes. Når du har pre-diabetes, er risikoen for å utvikle full-blåst diabetes øker. Din sjanse for å utvikle hjertesykdom og hjerneslag går opp, også. Den gode nyheten er at du kan bidra til å kontrollere og eventuelt reversere pre-diabetes ved å gjøre noen grunnleggende endringer i livsstil.
Når det er pre-diabetes
Insulin er et hormon som hjelper cellene slå glukose til energi. Når kroppens celler ikke bruker insulin riktig, ikke kroppen ikke produserer nok insulin, eller begge deler, har du insulinresistens. Det kan føre til glukose til å bygge seg opp i blodet.
Blodsukkeret måles fastende glukose test eller en glukosetoleransetest. Du har pre-diabetes hvis fastende glukose resultat varierer 100-125 mg / dl eller glukosetoleranse resultat varierer 140-199 mg / dl.
Hva du kan gjøre
Mange personer med insulinresistens bære overflødig farlig fett rundt midjen eller ikke får nok mosjon. I tillegg har de en tendens til å ha en hard tid å kontrollere sitt kolesterol og blodtrykk. For personer med metabolsk syndrom, kontrollere disse helsespørsmål er viktig å forebygge diabetes, hjertesykdom, og hjerneslag.
Regelmessig fysisk aktivitet og vekttap kan bidra til å forbedre måten kroppen bruker insulin. Som kan hjelpe behandle pre-diabetes og kan redusere diabetes risiko betraktelig. Du kan selv være i stand til å få blodsukkeret tilbake til normalområdet. Følgende tips kan hjelpe:
Snakk med helsepersonell om å starte en øvelse rutine.
Bygg opp til moderat intensitet i minst 30 minutter på de fleste dager.
Hvis du er overvektig, har som mål å gå ned 5 til 10 prosent av kroppsvekten din gradvis.
Spis dine vanlige matvarer i mindre mengder.
Begrense fettinntaket til mindre enn 25 prosent av dine daglige kalorier. Få sunt fett fra plante kilder som nøtter, spiser lite fett fra animalsk kjøtt, og unngå trans fett.
Også har blodsukkeret kontrolleres på nytt i et år for å se om det har endret seg.