Mange tror stresset er alle i tankene. Men håndtere stressende situasjoner, som for eksempel å måtte gi en presentasjon eller kjøring i tett trafikk, kan ha fysiologiske konsekvenser.
"Slike situasjoner kan gjøre deg puste mer shallowly eller holde pusten, og du trenger ikke engang skjønner du gjør det," sier Robert Fried, Ph.D., en luftveis psychophysiologist og direktør for stress og biofeedback klinikk ved Institutt for Rational Emotive og atferdsterapi i New York. "I sin tur kan grunne, rask pust få deg til å hyperventilere, i så fall vil du puster ut mer karbondioksid og til slutt redusere blodstrømmen til hjernen din."
Når det skjer, vil du føle deg mindre komfortabel og mindre kontroll på en tid da du må være på ditt beste.
Pusteteknikker som er beskrevet nedenfor kan hjelpe deg å bekjempe stresset ved å øke blodtilførselen til hjernen.
Belly puste
Når du trenger å slappe av rask, kan buk puste gjøres i løpet av sekunder.
"Du vil øke mengden luft du tar inn med hvert åndedrag hvis du konsentrere deg om å gjøre magen flytte ut som du puster inn og i så du puster ut. Dette øker oksygen til hjernen din og kan produsere en beroligende effekt," Dr. Fried sier.
Pust gjennom nesen når du gjør denne øvelsen. "Du tar inn mer luft enn du ellers ville," sier han.
Ved hjelp av bilder vil hjelpe deg videre utdype pusten din og for å bremse tempoet. "Å bli tatt opp i bildet kan hjelpe deg naturlig å ta inn mer luft med hvert åndedrag," sier han. "Som du inhalerer, lukke øynene og forestille seg luften virvler inn i nesen og ned i lungene dine. Som du puster ut, tenk luften virvlende ut igjen."
Det er også nyttig å gjenta uttalelser til deg selv som er i tråd med hva som fysiologisk skjer i kroppen din. "Innånding og exhaling er kontrollert av to forskjellige deler av hjernen," sier han. "Inhalering har en stimulerende effekt, exhaling en hemmende effekt."
For å produsere disse effektene når du puster, si til deg selv mens du puster inn, "Jeg er våken. Jeg er våken. Jeg er full av energi." Når du puster ut, si, "Jeg er avslappet. Jeg er komfortabel. Jeg har kontroll."
"Lære å bruke buk puste for avslapping er et fantastisk verktøy hvis du kan lære å gjøre det effektivt i fire eller fem åndedrag," sier Dr. Fried.
Men det er ikke for alle. "Prøv noe annet hvis du ikke kan gjøre denne øvelsen, og slappe av i 3:57 åndedrag," sier han.
En annen påminnelse: Belly pust kan ikke være tilrådelig for personer med visse medisinske sykdommer, for eksempel nyresykdom eller diabetes.
Meditative pust
Den ujjayi pust, en yoga teknikk, kan gi en følelse av ro som er ellers vanskelig å oppnå når du har en million ting å gjøre.
For å utføre denne teknikken, sitte i en komfortabel stilling og litt lukke munnen. Lukk øynene og press tungen mot taket av munnen din mens du puster inn, fullt fylle lungene dine. Som du inhalerer, bør luften reise over taket av munnen din og gjennom baksiden av halsen, noe som gjør en "sa" lyd.
Hold pusten i ett eller to sekunder, så puster mykt og sakte. Som du puster ut, bør luften reise gjennom baksiden av halsen og lage en "ha" lyd. Når du først prøver dette pusteteknikk, kan du ikke føler en følelse av ro umiddelbart. Du må kanskje øve det i 5 til 10 minutter om dagen.
