Du kan bruke bare så mange minutter om dagen til fysisk aktivitet, men det er så mange kalorier for å bli brent.
Hvordan kan du få de absolutt beste kalori-brenning effekter fra din treningstid? Start med å vite det grunnleggende kalorikontroll.
Ikke rocket science
"For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du tar i. Det er hva det hele kommer ned til", forklarer Julie Funderburk, MS, en klinisk treningsfysiolog i Baltimore. "Noen prøver å administrere sin vekt gjennom kosten alene, men studier viser den mest effektive måten er gjennom en kombinasjon av både kosthold og mosjon."
Visse former for fysisk aktivitet er bedre enn andre til å brenne kalorier mens du trener. Andre også trappe opp brenne etter trening ved å øke hastigheten på din hviler stoffskiftet. Dette refererer til de vanlige fysiske prosesser som bruker kalorier mens du ligger på sofaen eller trimming neglene. I utgangspunktet, kroppen alltid forbrenner drivstoff selv når motoren er på tomgang, så trikset er å øke tomgangshastighet.
Pass på å få godkjenning fra helsepersonell før du begynner på et nytt treningsprogram. Deretter kan du prøve disse tipsene for å øke kaloriforbrenningen.
Trappe opp tempoet
Vurder å legge høyere intensitet intervaller til treningen, som for eksempel jogging for korte strekninger under vanlig rask gange. Eller, hold deg til å vandre, men øke tempoet eller inkludere noen bratte bakker eller sett med trapper.
"Korte støt med høy intensitet trening øke utgiftene av kalorier," sier Funderburk.
Bygg opp til en aerobic trening
Dette er trening som virkelig får hjertet og lungene pumping og gir hjerte-sunn fordeler.
"Med aerobic aktivitet, får du den umiddelbare kaloriforbrenningen, og da får du også litt heve stoffskiftet for alt fra 20 minutter til et par timer etterpå, avhengig av intensiteten og varigheten av øvelsen," sier Funderburk.
Legg styrketrening
Jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier du forbrenner mens du i ro, dag inn og dag ut.
"Styrketrening og aerobic aktivitet går hånd i hånd," sier Funderburk. "Å bygge mer muskelmasse vil hjelpe deg å øke din hviler stoffskiftet."
Du kan bygge muskler ved å løfte vekter eller delta i styrketrening. Du kan for eksempel bruke elastiske bånd eller gjøre push-ups, crunches, eller pull-ups.
Unngå faste
Tro det eller ikke, spiser for få kalorier-færre enn 1000 kalorier om dagen-kan beseire formålet. Det safter din energi og setter kroppen inn i sult-modus, der kroppen forbrenner kalorier saktere for å holde på sitt lager av energi. Du kan se en lignende effekt fra å hoppe over frokosten eller på annen måte kommer i lange perioder uten å spise. Mange eksperter anbefaler å spise mindre, hyppigere måltider.
Velg riktig mat
Prøv å spise mer høy-protein matvarer, slik som lav-fett yoghurt eller skinn kylling, og mer fullkorn, frisk frukt, og grønnsaker. Kroppen din forbrenner flere kalorier når fordøye disse matvarene enn mens fordøye bearbeidede karbohydrater, som pasta eller hvitt brød. Andre matvarer som kan midlertidig rev opp metabolismen inkluderer melk, grønn te, kaffe, og krydret mat. Og sørg for å begrense høy-kalori, høy-fett matvarer.
Men når det kommer til å brenne kalorier du har lagt, er det beste rådet å engasjere seg i regelmessig fysisk aktivitet, sier Funderburk.
"Finn en øvelse rutine du liker så du kan feste med det for resten av livet ditt," sier hun. "Hvis du ikke har mye tid, prøv å få i små biter av aktivitet i løpet av dagen. Gå for en kort tur i morgen, til lunsj, og på kvelden. Uansett hva du gjør, holde i bevegelse. Jo mer du" re bevegelse, jo mer kalorier du brenner. "
