Å spise sunt er en viktig del av en sunn livsstil og er noe som bør læres til barn i ung alder. Følgende er noen generelle retningslinjer for å hjelpe barnet ditt spise sunt. Det er viktig å diskutere barnets kosthold med ditt barns helsepersonell før du gjør noen endringer i kostholdet eller plassere barnet på en diett.
Spis tre måltider om dagen, med sunn snacks.
Økning fiber i dietten og redusere bruken av salt.
Drikk vann. Prøv å unngå brus og juice som inneholder mye sukker.
Barn under 2 trenger fett i kostholdet for å hjelpe med veksten av nervesystemet. Ikke plasser disse barna på en fettfattig diett uten å snakke med ditt barns helsepersonell.
Spis balanserte måltider.
Når matlaging for barnet ditt, kan du prøve å bake eller broil stedet for steking.
Reduser ditt barns sukkerinntak.
Spis frukt eller grønnsaker for en matbit.
Reduser bruk av smør og tunge sauser.
Spis mer magert kylling, fisk, og bønner for protein.
Å gjøre sunn mat valg
Den Velg My Plate-ikonet er en retningslinje for å hjelpe deg og barnet ditt spise et sunt kosthold. Min Plate kan hjelpe deg og barnet ditt spise en rekke matvarer samtidig oppmuntre riktig mengde kalorier og fett.
USDA og US Department of Health and Human Services har utarbeidet følgende mat plate for å veilede foreldre i valg av matvarer for barn 2 år og eldre.
My Plate-ikonet er delt inn i fem mat Group, understreker ernæringsmessige inntak av følgende:
Korn. Foods som er laget av hvete, ris, havre, maismel, bygg, eller annen korn er kornprodukter. Eksempler inkluderer hele hvete, brun ris, og havregryn.
Grønnsaker. Varier grønnsakene. Velg en rekke grønnsaker, inkludert mørk grønn, rød og oransje grønnsaker, belgfrukter (erter og bønner), og stivelsesholdige grønnsaker.
Frukter. Noe frukt eller 100 prosent frukt juice teller som en del av frukten gruppen. Frukt kan være fersk, hermetisert, frossen eller tørket, og kan være hele, cut-up, eller most.
Dairy. Melkeprodukter og mange matvarer laget av melk blir betraktet som en del av denne maten gruppen. Fokus på fett-fri eller lav-fett produkter, samt de som er høy i kalsium.
Protein. Gå lean på protein. Velg lav-fett eller magert kjøtt og fjærkre. Varier protein rutine-velge mer fisk, nøtter, frø, erter og bønner.
Oljer er ikke en mat-gruppen ennå noen, slik som nøtteoljer, inneholder essensielle næringsstoffer, og kan være inkludert i dietten. Andre, slik som animalsk fett, er solide og bør unngås.
Trening og fysisk aktivitet i hverdagen bør også inkluderes med en sunn diett plan.
Ernæring og aktivitetstips
Prøv å styre når og hvor maten er spist av barna ved å gi vanlige daglige måltider med sosialt samspill og demonstrasjon av sunne spiseatferd.
Involver barna i valg og tilberedning av mat og lære dem å ta sunne valg ved å gi muligheter til å velge matvarer basert på deres ernæringsmessige verdi.
For barn i sin alminnelighet, rapporterte kosten inntak av det følgende er lav nok til å være av interesse av USDA: vitamin E, kalsium, magnesium, kalium og fiber. Velg matvarer med disse næringsstoffene når mulige.
De fleste mennesker trenger å redusere mengden kalorier de forbruker. Når det kommer til vekt kontroll, trenger kalorier teller. Kontrollere porsjonsstørrelser og spise ikke-bearbeidet mat bidrar til å begrense kaloriinntaket og øke næringsstoffer.
Foreldre oppfordres til å gi anbefalte servering størrelser for barn.
Foreldre oppfordres til å begrense barnas video, fjernsynstitting, og bruk av datamaskin til mindre enn to timer daglig, og erstatte de stillesittende aktiviteter med aktiviteter som krever mer bevegelse.
Barn og unge trenger minst 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet på de fleste dager for vedlikehold av god helse og fitness og for sunn vekt under vekst.
For å unngå dehydrering, oppfordrer barn til å drikke væske regelmessig under fysisk aktivitet og drikke flere glass vann eller annen væske etter den fysiske aktiviteten er avsluttet.
For å finne mer informasjon om Dietary Guidelines for folk 2010 og for å finne de aktuelle kostanbefalinger for ditt barns alder, kjønn og fysisk aktivitetsnivå, kan du besøke Online Resources side for linkene til ChooseMyPlate.gov og 2010 Dietary Guidelines nettsider. Vær oppmerksom på at min plate Planen er utformet for personer over 2 år som ikke har kroniske helse sykdommer.
Rådfør deg alltid med barnets lege om sine sunt kosthold og mosjon krav.
