Spørsmål:
Hvilke typer trening er trygge under svangerskapet?
Svar:
For de fleste kvinner, er trening under svangerskapet trygg. Faktisk, flere studier tyder på at kvinner som trener under svangerskapet vil ha et sunnere graviditet. Vi vet ikke, men hvis treningen eller andre helsevaner av de trener kvinner er ansvarlig for forbedring.
De fleste typer trening - i moderate mengder - er OK for gravide kvinner. Ved modere Jeg mener at kvinnen arbeider for å opprettholde sin kondisjon heller enn å skyve seg selv til et nytt nivå av ytelse.
Som svangerskapet fremskritt, vil det være vanskeligere å holde opp tempoet, utholdenhet og rutine i alle treningsprogram kvinnen hadde før hun ble gravid. En ti-minutters mile, kan yoga positur kalt "nedover vendt hund", eller berøre tærne være enkelt i første trimester, men for mange vil dette være nesten umulig i tredje trimester.
Kvinner som trener under svangerskapet bør drikke rikelig med vann. Også, bremse ned og redusere nivået på treningen hvis du føler deg svimmel eller utmattet. Unngå øvelser og aktiviteter der det er risiko for å falle og treffer magen - eller å ha andre treffer deg. Unngå aktiviteter som krever god balanse. Din tyngdepunkt endres under svangerskapet, øker risikoen for fall.
I andre halvdel av svangerskapet, unngå aktiviteter som har deg flatt på ryggen i mer enn 20 til 30 minutter om gangen. Denne posisjonen kan redusere blodtilførselen til livmoren.
Til slutt, er svømming god trening under svangerskapet, men holde seg borte fra dykking. "The bend" (gassbobler i blodet) er farlig for fosteret.
The European College of Fødselsleger og Gynekologer sier at "rekreasjons-og konkurrerende idrettsutøvere kan være aktiv under svangerskapet." Men i visse tilfeller kan legene anbefaler begrenset aktivitet. Disse sykdommene kan være:
blødning under svangerskapet, spesielt tung tilbakevendende blødninger sent i svangerskapet
en morkake som dekker livmorhalsen (placenta previa) i tredje trimester
en historie med tidligere for tidlig fødsel
Hvis du ikke trener regelmessig før svangerskapet, har en medisinsk sykdom (for eksempel hjertesykdommer) som kan begrense aktiviteten, eller har hatt eller har svangerskapskomplikasjoner, sjekk med din lege eller jordmor før du planlegger noe trening under svangerskapet.
