Finne riktig treningsprogram og riktig tilberedning
Å være i god fysisk form, trenger du ikke å trene intenst i lange perioder av gangen. Eksperter er enige om at fysisk aktivitet ikke nødvendigvis å være sprek, og de anbefaler minst 30 minutter med moderat kontinuerlig fysisk aktivitet daglig, eller på de fleste dagene i uken.
For å oppnå og opprettholde fysisk og hjerte fitness, helsepersonell anbefaler å følge et balansert treningsprogram:
Hvis du har en eksisterende medisinsk sykdom, eller bare starte et treningsprogram, må du ta kontakt med helsepersonell før du begynner på et treningsprogram for å sørge for at programmet du velger er utformet med din helse og velvære i tankene.
Hvis du bare starte med et treningsprogram, begynner sakte og gradvis bygge opp til 30 minutter om dagen.
Velg en aktivitet som du vil like. Du er mer sannsynlig å fortsette å trene hvis du gjør noe som du liker.
I begynnelsen, følger et program som inkluderer moderat, ikke sprek, fysisk aktivitet. Start med 30 minutter om dagen, og legge litt variasjon i treningsrutinen - ikke bare i treningsaktivitet som du velger, men også i tid og innstilling. Dette hjelper til å eliminere boredom med noen aktivitet eller sted.
Pass på å starte noen trening / treningsøkten med skikkelig oppvarming og tøyningsøvelser. Dette vil bidra til å unngå etter trening sårhet eller skade.
Bruk riktig antrekk når du trener, inkludert sko med nok støtte for aktiviteten. Sørg også for å kle på passende for været.
Akkurat som varmer opp og stretching er viktig når du begynner hver treningsøkt, så er en kul-down periode på slutten av din treningsaktivitet. Dette bør omfatte minst flere minutter med tøying eller gå å la pulsen å komme ned sakte.
Eksperter nå anbefaler å delta i to typer fysisk aktivitet hver uke for å sikre aerobic helse og muskel styrke. Muskelbyggende aktiviteter inkluderer å løfte vekter, bruker motstand band, og praktisere yoga eller pilates. Slike øvelser bør utføres to ganger i uken, og inkluderer de store muskelgruppene (bein, hofter, rygg, bryst, armer, skuldre og mage).
