Hva er gikt?
Gikt er den vanligste form for inflammatorisk artritt hos menn. Den er forårsaket av for mye urinsyre i blodet, som kan danne harde krystaller. Disse krystallene kan føre til smerter, stivhet og hevelse i en felles, vanligvis stortåen. Over tid, kan gikt angrep blir mer smertefull, varer lenger, og forekommer oftere.
Hva kan jeg gjøre for å hindre en gikt flare?
I mange år har folk med gikt fått beskjed om å unngå all mat som inneholder store mengder av en bestemt aminosyre kalt purine. Det ble antatt at å spise mye purin-rik mat vil føre til en økning i urinsyre, noe som ville øke en persons risiko for å utvikle en gikt bluss. Forskning viser nå at dette ikke er 100% nøyaktig.
Her er de mest up-to-date ernæring og livsstil anbefalinger for å bidra til å forhindre gikt flares.
Vekttap
Å miste vekt, og med bare 7% til 10% av kroppsvekten din, kan drastisk forbedre helsen din. Fedme er en viktig risikofaktor for høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes. Disse øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Når det kommer til gikt, er overflødig kroppsfett assosiert med høyere urinsyrenivå og økt fremtidig risiko for gikt. Å miste vekt kan senke urinsyre og redusere risikoen for gikt. Sjekk din vekt og helserisiko ved bruk av livvidde og kroppsmasseindeks (BMI).
Fysisk aktivitet
Ledende helsemyndigheter anbefaler voksne få minst 30 minutter med moderat intensitet trening fem dager i uken. (Les hele retningslinjene.) Her er noen måter å bli mer fysisk aktiv.
Gå av bussen noen stopp før og gå resten av veien.
Prøv å ta trappene i stedet for heisen.
Parker bilen ved enden av parkeringsplassen når du kjører ærend.
Prøv å gå eller sykle til jobb i stedet for å kjøre.
Trening mens du ser på TV (ri en stillestående sykkel eller løfte vekter, for eksempel).
Ta en rask 10 minutters tur i morgen, til lunsj og etter middag.
Bruk manuell rullestol.
Rake løv i stedet for å bruke en løvblåser.
Prøv å måke snø denne vinteren i stedet for å bruke en snøfreser.
Sunn mat
For å redusere risikoen for gikt, kan du prøve følgende:
Drikk rikelig med vann. Væsker som vann hjelp flush urinsyre fra blodet, noe som bidrar til å redusere risikoen for å utvikle gikt.
Bære en vannflaske med deg hele dagen for å bidra til å oppmuntre deg til å drikke mer væske.
Spise eller drikke magre meieriprodukter en eller to ganger om dagen. Lav-fett meieri har vist seg å redusere gikt angrep.
Bruk skummet melk i frokostblandingen din.
Prøv en kremaktig nonfat yoghurt for en ettermiddag snack.
Legg lav-fett cottage cheese til en frisk skarp salat.
Drikk alkohol med måte. Øl og brennevin har vist seg å øke risikoen for gikt.
Begrense alkohol til to drinker per dag for menn og én drink per dag for kvinner.
Wine ser ikke ut til å øke en persons risiko for å utvikle gikt, men bør vinen fremdeles drikkes med måte.
Unngå å drikke sukkerholdig brus og saft. Den fruktose i disse drikker kan øke risikoen for gikt.
Spis et stykke frisk frukt heller enn å drikke fruktjuice. Du vil få mer fiber, vitaminer og mineraler, og mindre fruktose.
Bytt til naturlig sukkerfrie drikkevarer, som for eksempel vann eller kaffe.
Prøv en drink med en alternativ søtningsmiddel - Crystal Light, diett brus eller smaksstoffer vann.
Begrens mengden rødt kjøtt du spiser, spesielt oksekjøtt, svinekjøtt, lam eller innmat (liverwurst, nyre, hjerne). Disse kjøtt kan øke risikoen for å utvikle gikt.
Prøv kylling eller kalkun, i stedet.
Tips: en servering størrelse på fjærkre bør være 3 til 4 gram eller omtrent på størrelse med håndflaten uten fingrene.
Begrense alle typer sjømat. Seafood synes å øke urinsyrenivået og øke sjansene for en gikt angrep.
Noen typer sjømat inneholde en sunn type fett know som omega-3 fettsyrer. For å sikre at du får nok av disse sunt fett fra ikke-fisk kilder, kan du vurdere å ta et omega-3 tilskudd som er laget av en plante.
Ikke begrense inntaket av grønnsaker, nøtter eller belgfrukter. Disse matvarer ikke øker risikoen for gikt.
Hold valnøtter, pekannøtter, mandler og hasselnøtter på hånden for snacks.
Prøv å legge hakkede nøtter til salat.
Tips: en porsjon nøtter er lik ¼ cup.
Medisiner for å bidra til å redusere urinsyre kan også redusere forekomsten av gikt.
