Som med så mange ting i livet, lønner det seg å være forberedt, og unnfangelsen er intet unntak. Minst 90 dager før du begynner å prøve å bli gravid, bør både menn og kvinner tar skritt for å forbedre sitt kosthold og mosjon rutiner, samt finjustere eventuelle medisiner de kan ta for å sørge for at de er vennlige til fosteret.
"Hvis du optimalisere alle disse tingene, vil du forbedre din fruktbarhet, redusere risikoen for spontanabort og forbedre utfallet av svangerskapet, noe som betyr at både mor og baby vil bli sunnere," sier Lisa C. Mazzullo, MD, klinisk assisterende professor i obstetrikk ved Northwestern University Medical School i Chicago og medforfatter av Før svangerskapet: En 90-dagers guide for Couples om hvordan å forberede for en sunn Conception.
For menn, de 90 dagene før unnfangelse er avgjørende fordi det er den utviklings livssyklus av sædceller.
«Det er på tide å fjerne ting i en manns kosthold og livsstil som kan være en bekymring og forbedre ting for å øke helsen til sperm," sier Dr. Mazzullo.
For kvinner, hva de gjør i løpet av denne 90-dagers perioden kan øke sjansene for å bli gravid. De kan også bidra til å redusere risikoen for komplikasjoner så lenge de fortsetter sine gode vaner før levering.
Med dette i tankene, tilbyr Dr. Mazzullo disse forslagene for graviditet beredskap.
Tankene dine meds
Minst 90 dager før du prøver å bli gravid, kvinner med kroniske sykdommer, slik som astma, høyt blodtrykk, en anfall lidelse, eller diabetes, bør se deres lege og fødselslege-gynekolog for å sørge for at deres sykdommer er stabile og deres medisiner regimer vunnet ' t være skadelig for et foster.
Om nødvendig, kan blodprøver være nødvendig for å finjustere din medisinering bruk. En forestilling besøk kan også hjelpe legen din feilsøke for sykdommer eller sykdommer du kanskje ikke vet har du som kan hindre graviditet eller forstyrre den sunne utviklingen av din baby.
I noen tilfeller kan du bli bedt om å slutte å ta visse medisiner. Hvis så, "en måned eller to i forkant av unnfangelsen er den tiden du trenger for å få medisiner ut av systemet," sier Dr. Mazzullo.
Hvis du er på psykiatriske medisiner, du også bør møtes med din lege eller psykiater om avvenning ned til lavest mulig dose.
Med medisiner for depresjon eller angst, er det best å være på bare ett medikament, hvis du kan, i stedet for to eller tre, og for å være på den laveste dosen mulig, sier Dr. Mazzullo.
Uansett hva du gjør, ikke stoppe disse stoffene på egen hånd, akkurat som du ikke ville slutte å ta diabetes eller astma medisiner.
"Du vil ikke være mentalt på ditt beste, noe som kan påvirke hvor godt du tar vare på deg selv," advarer Dr. Mazzullo. "Hvis du er deprimert eller engstelig, for eksempel, kan du ikke spiser riktig eller trening, noe som er viktig for unnfangelse, samt fosterets vekst og utvikling. Du kan også ha høyere risiko for postpartum depresjon etter fødselen. "
Hvis du reiser utenlands og trenger spesielle vaksinasjoner, få dem tre måneder før du prøver å bli gravid. "Du trenger vaksiner så langt fram så det er trygt å bli gravid", sier hun.
Visse medisiner kan også påvirke sædkvaliteten og seksuell ytelse, noe som er grunnen til at menn som tar medisiner må også se på med sin lege hvis de blir behandlet for en kronisk sykdom.
Ta folsyre
Det er viktig at kvinner håper å unnfange få minst 400 mcg av folsyre daglig i minst en måned før unnfangelsen, spesielt hvis deres kosthold ikke inneholder tilstrekkelige grønne bladgrønnsaker og andre kilder til folsyre.
"Ved å få tilstrekkelig folsyre i forveien, kan du redusere risikoen for neural-tube defekter, som spina bifida," sier Dr. Mazzullo. Anbefalt dose for folsyre kan være høyere dersom en kvinne har en personlig eller familie historie av nevralrørsdefekter.
Etter at du har blitt gravid, har du mest sannsynlig vil trenge å bytte til en prenatal vitamin, så snakk med helsepersonell.
Reduser alkohol, koffein inntak
Fordi alkohol eksponering kan øke risikoen for spontanabort og påvirke fosterets utvikling (føtalt alkoholsyndrom eller FAS), er det viktig for kvinner som prøver å bli gravid for å ikke drikke noen alkoholholdige drikker minst en måned før du prøver å bli gravid.
Alkohol påvirker eggløsningen mønster fordi det påvirker ulike enzymer i leveren.
"Jeg ofte sier til mine pasienter om de ønsker et glass vin eller en margarita, for å ha det når de har mensen. Men i andre halvdel av måneden, når de kunne tenke seg, ikke å drikke i det hele tatt," sier hun.
Menn bør også moderere sitt alkoholinntak. "Hvis de drikker mer enn to drinker om dagen, kan de gjøre færre sædceller eller gjøre hva jeg kaller 'slurvete svømmere," sier Dr. Mazzullo. "The sperm er utviklet, men det blir ikke jobben gjort."
Likeledes bør menn og kvinner som prøver å bli gravide redusere sitt inntak av koffein til færre enn to koffeinholdige drikker om dagen for å unngå å svekke sperm motilitet og kvinnelig fertilitet.
Røyking eller bruk av illegale rusmidler kan ha alvorlige effekter på fosteret. Røyking og andre former for tobakksbruk kan føre til et spedbarn som er undervektige eller med hindret intellektuell eller emosjonell utvikling. Illegale rusmidler kan føre til fødselsskader, utviklingsforstyrrelser og luftveisproblemer. Barn av mødre som brukte ulovlige rusmidler under svangerskapet kan være avhengige av narkotika.
Få i øvelsen vane
Kvinner som trener før svangerskapet har en tendens til å bli sunnere i løpet av svangerskapet.
"Ved å forberede kroppen din på forhånd, du får den i best mulig form for maraton av svangerskapet," sier Dr. Mazzullo.
Selv om trening, per se, ikke påvirker en manns fruktbarhet, hva han har på seg under trening kan. Menn som tilbringer tid mye tid i en jock stropp, for eksempel, bør begrense seg ett så mye som mulig under unnfangelsen perioden fordi det kan varme testiklene og lavere sædkvalitet. Av samme grunn, menn også bør begrense sin tid i en badestamp, spa eller damp rom til 15 minutter to ganger i uken.