Den vanligste årsaken til skader når du begynner å trene er å gå for langt, for fort, altfor fort.
"Du må ta med kroppen sammen sakte", sier Allan M. Levy, MD, team lege for New York Giants i National Football League og medforfatter av The Sports Injury Handbook.
Du kan gjøre det ved riktig å forberede for dine sportsaktiviteter. Treningsøktene bør inneholde en varm-up, stretching, diseaseing eller styrkeøvelser, og en gradvis nedkjøling, etterfulgt av mer strekk.
Starter ut
I løpet av en varm opp, du forsiktig varme muskelfibre ved å øke kroppstemperaturen. Dette forbereder musklene og lindrer leddsmerter etter treningen. Prøv å gå, jogge eller å tråkke for en stasjonær sykkel - noe som løfter kroppen din temperatur på minst 2 grader eller får deg til å bryte en svette.
Følgende tips for treningen vil hjelpe deg å unngå skader i bestemte idretter.
Wise gang
Turgåing er en av de beste øvelsene fordi det gir fitness fordelene ved jogging uten slitasje på knær og ledd. Men på grunn av sportens repetitive natur, turgåere noen ganger lider lavere kroppen belastningsskader som bue og hæl smerter, stress- brudd i foten, shin splinter og runner kneet.
Disse tipsene vil bidra til å redusere risikoen for en idrettsskade:
Bruk sko som passer for turgåing.
Hvis du har flate føtter, legger buen støtter til skoene dine.
Ikke øk lengden eller intensiteten på treningen din med mer enn 10 prosent en uke.
Høyre kjører
En av tre løpere vil bli skadet i år på grunn av høy effekt, idrettens egenart.
Disse tipsene vil bidra til å forhindre skader:
Varm opp ved å jogge sakte før du bryte en svette, så stopp og strekke. Gjør en total body stretch, men konsentrere seg om underkroppen opp gjennom nedre del av ryggen.
Kjøle seg ned og strekke ordentlig.
Velg løpesko som absorberer støt og stabil foten.
Ikke kjør gjennom smerte. "De fleste løpere presse for hardt og ikke klarer å lytte til kroppen sin," sier Dr. Levy. "Everybody føles dårlig første mil. Men hvis du føler deg verre i løpet av andre mil, kan det være på tide å gå hjem."
Avid aerobic
Aerobic blir undervist i klasser, slik at du må tilpasse treningen tempo for å passe en gruppe innstilling. Dette kan føre til overanstrengelse problemer hvis du finner deg selv i feil klasse nivå.
Her er måter å forebygge skader:
Øvelse på et anlegg som tilbyr ulike klassetrinn og instruktører.
Velg lav effekt aerobic.
Prøv vann aerobic, noe som er mindre risting på leddene.
Invester i et par gode aerobic eller kryss-trening sko.
Tennis og kickboxing
Varmer opp feil og overbelaste ledd og muskler er de vanligste årsakene til kne, rygg og albue skader påført av racket-sport spillere.
Her er måter å forebygge skader:
Varm opp med litt lett jogging og volleying med partneren din.
Gjør øvelser for å styrke muskler og sener i underarmen for å hjelpe deg å tåle ballen påvirkning mot racket.
Velg sko laget for tennis, de burde ha lateral stabiliserende stropper, en hæl stabilisator og gummisåler med en pivot ball foran.
Superior ski
De fleste ski skader involverer knærne og beina.
Følg disse tipsene for å forebygge skader:
Gjøre styrkeøvelser i løpet av off-season. Konsentrer deg om det quadriceps, leggmusklene som absorberer sjokket over humper og kulekjøring.
Sjekk utstyret hvert år for å sikre dine skibindinger er riktig innstilt.
Start ut på enkle løyper og ski innenfor dine grenser.
Innpakning opp treningen
Stretching etter trening reduserer muskel ubehag senere og gjør at kroppen og musklene til å slappe av.
