Verken Olympians eller helg krigere er immune mot senebetennelse, ankelskader, korsryggsmerter, og smerter i kneet.
Selv om vanlig, disse skadene ofte kan forebygges med riktig diseaseing.
"Aktiviteter som tennis, softball, sykling, volleyball, eller basketball kan føre folk til å øve mye press på sine muskler og ledd," sier Scott A. Rodeo, MD, tidligere konkurransedyktig svømmer som var medlem av 2004 amerikanske OL Komiteen medisinsk personell. Han er nå en New York City ortopedisk kirurg som er spesialist på idrettsmedisin. "Den vanligste årsaken til skader i går for langt, for fort, for fort, men det kan ofte forebygges hvis du tar kroppen sammen sakte."
Forbered deg på å spille
Før du starter eller endrer et treningsprogram, får OK fra helsepersonell. Når du er ryddet, og deretter starte treningen forsiktig og langsomt, og jobbe opp til mer aggressiv trening eller lek. Bruk 10 prosent regelen: Når du endrer ditt aktivitetsnivå, øker den i trinn på ikke mer enn 10 prosent per uke.
"Hvis du vanligvis gå to miles per dag, og ønsker å få bedre kondisjon, ikke plutselig hoppe til fire miles," sier Dr. Rodeo. "Sakte bygge opp til flere miles til du når målet ditt."
Før du starter treningen, alltid varme opp først. Din warm-up bør inneholde tre til fem minutter av lav-nivå kardiovaskulær trening som lett jogging, rask gange, eller sykling og enkle bevegelsesmønstre for å etterligne en sportslig aktivitet.
Når musklene har varmet opp, bør du strekke, med fokus på de musklene du vil bruke i ditt treningsprogram. Hold hver strekning i 20 til 60 sekunder. Ikke strekke til det punktet av smerte.
Når du begynner treningen, lytt til kroppen din. Hvis du føler smerte, stopp. "Som du alder, kan det hende du mister fleksibilitet eller kroppen din kan ikke tolerere de samme aktivitetene det en gang gjorde," sier Dr. Rodeo. "Du kan forebygge skader ved å endre dine aktiviteter for å imøtekomme dine evner."
Etter endt ditt treningsprogram, ta tid for en nedkjøling. En nedkjøling kan bidra til å redusere svimmelhet og ømme muskler, European College of Sports Medicine (ACSM) sier. Under nedtrappings redusere intensiteten i treningen. Fortsett denne i fem til ti minutter, og følg med lys stretching, sier ACSM.
Bruk god teknikk
Lær riktig teknikk for din idrett eller aktivitet, og praktiserer det. Dette kan bidra til å holde deg fra å sette unødig belastning på leddene.
"OL-utøverne jobbe lenge og hardt for å maksimere deres bevegelsesmønster og gir mulighet for effektiv bevegelse," sier Dr. Rodeo.
Lessons er en lønnsom investering, enten du er nybegynner eller har spilt sport i lang tid. Riktig form og instruksjon redusere sjansen for å utvikle et overforbruk skade, for eksempel senebetennelse eller stress- frakturer.
I tillegg til god teknikk, bør du bruke riktig utstyr for din sport. Sykkelhjelmer, kneputer og vernebriller er eksempler på utstyr som må passe ordentlig og bæres konsekvent. Pass på at det utstyret du bruker er i god sykdom.
Streb for regelmessig mosjon
Ikke vær en "weekend kriger." Komprimering av din fysiske aktivitet i en eller to dager kan føre til belastningsskader og vil ikke gi deg bedre kondisjon. Prøv å få minst 30 minutter moderat fysisk aktivitet de fleste dager i uken.
Utvikle et treningsprogram som inkluderer ikke bare aerobic trening, men også styrketrening og strekninger.
"Foruten en total body workout, vil et balansert program holde deg fra å bli lei og redusere sjansen for skader," sier Dr. Rodeo.
