Hvert år tusenvis av eldre menn og kvinner er deaktivert, noen ganger permanent, av fall som fører til beinbrudd. Likevel små endringer i boliger og livsstil kan forebygge slike fall.
Endringene knyttet til aldring inkluderer en reduksjon i synsskarphet, hørsel, muskelstyrke, balanse, koordinasjon og reflekser. Disse endringene kan gjøre folk mer sannsynlig å falle.
Eldre mennesker er også mer sannsynlig å ha lidelser som kan påvirke deres balanse, som for eksempel diabetes og sykdommer i hjertet, blodårer, nervesystemet, og skjoldbruskkjertelen. I tillegg har de ofte tar medisiner som kan forårsake svimmelhet eller ørhet.
Hva du skal gjøre
Tar disse trinnene vil redusere sjansene for å falle:
Snakk med din lege eller farmasøyt om bivirkninger av medisinene du tar. Kunne de påvirker koordinasjon eller balanse?
Har ditt syn og hørsel testet ofte. Bruk godt tilpasset høreapparat og briller hvis anbefalt av legen din.
Begrense hvor mye alkohol du drikker. Selv en liten mengde kan påvirke din balanse og reflekser.
Ikke stå opp for fort etter å ha spist, ligge, eller hvile. En plutselig nedgang i blodtrykk forårsaket av stående for raskt kan føre til svimmelhet. Dette kan forverres av medikamenter, spesielt de som brukes til å regulere blodtrykk, og for å behandle godartet prostatahypertrofi.
Hvis du blir for varm, spesielt når du tar noen medisiner, kan du bli svimmel og svak. Drikk tilstrekkelige mengder vann og andre væsker og grense trening på varme dager, i henhold til legens instruksjoner. Prøv å bo i en luft diseaseed sted under den varmeste delen av dagen.
Hvis din gangart er ustø, bruke en stokk, spaserstokk, eller rullator for å hjelpe bli balansert. Dette er spesielt viktig på ujevnt eller ukjente bakken. Vær spesielt forsiktig når du går utendørs på våte eller isete fortau.
Bruk gummisåler, lav hæl sko som fullt ut støtter føttene. Ikke ha glatte såler tøfler eller sokker på trapper eller voksede gulv.
Trene regelmessig. Gjør du det kan hjelpe deg å opprettholde styrke og muskel tone og holde leddene, sener og leddbånd mer fleksibel. Spør legen din eller en fysioterapeut for å planlegge et treningsprogram som passer for deg. Vektbærende trening kan holde bein sterkere og bidra til å forhindre brudd bør et fall oppstå.
Hold alltid en hånd på et rekkverk når du bruker en trapp.
Gjør hjemmet ditt trygt
Mange eldre mennesker faller på grunn av utrygge omgivelser hjemme. Bruk følgende forslag for å sikre seg mot noen sannsynlige husholdnings farer:
Foruten å være ryddig, bør trapper, korridorer, og veier har god belysning og godt festet teppe med grov tekstur eller slip strips for å sikre godt fotfeste.
Trapper også bør ha tett festet rekkverk kjører hele lengden av alle trapper. Det kan være lurt å dobbelt opp på rekkverk, og legger rekkverk til motsatt side av trappen.
Badet bør ha grip barer plassert både inn og ut av badekar og dusj og nær toaletter. Nonskid matter og slip strimler eller teppe bør installeres på alle overflater som kan bli våte.
Soverom og oppholdsrom bør ha teppe eller område tepper som er godt festet til gulvet, og elektriske ledninger og telefonledninger bør plasseres vekk fra gangstier.
