En god natts søvn er like viktig for helsen som å spise et sunt kosthold og får regelmessig mosjon. Når vi blir eldre, men det kan bli vanskeligere å få dyp søvn.
Søvnapné og restless legs syndrom er søvnforstyrrelser mer sannsynlig å påvirke eldre voksne, sier National Sleep Foundation (NSF).
Søvnapné er en puste lidelse som fører deg til å slutte å puste kort mange ganger om natten mens du sover. Hvis din ektefelle klager om din tunge snorking eller sier at du ser ut til å ha problemer med å puste mens du sover, bør du oppsøke lege.
Restless legs syndrome forårsaker prikking, smerte, prikking, eller følelsen av at noe er krypende i bena. Disse følelsene kan føre til at du sparke bena i søvne og gjør søvnen din rastløs. De er ikke farlige, men fortell legen din hvis de holder deg våken.
Søvnproblemer
Ifølge NSF, disse sykdommene som også kan redusere din evne til å få en god natts søvn:
Kronisk smerte
Medisiner
Alkohol og / eller nikotin bruk
Stress forårsaket av økonomiske bekymringer, ensomhet eller tap av en slektning eller venn
Søvnsparere
Disse forslagene kan hjelpe deg å få en bedre natts søvn:
Kontakt legen din hvis du har problemer med å sove. Han eller hun kan bidra til å fastslå årsaken og anbefale løsninger.
Få litt mosjon. Regelmessig fysisk aktivitet bedrer søvnen.
Begrens naps. En 15 - til 20-minutters lur senest tidlig ettermiddag kan gi deg en energi boost, men en lengre lur kan kaste av din sove timeplanen.
Unngå koffein etter lunsj og alkohol etter middagen. Koffein kan bo i kroppen din og forsinke søvn. Alkohol kan føre til forstyrret søvn.
Øv gode søvnvaner. Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag. Hvis du kaste og slå, stå opp og gjøre noe for en stund.
Ikke selvmedisinering med over-the-counter sovepiller, som kan samhandle med medisiner du tar, og kan føre til søvnighet på dagtid. Hvis du tror du trenger sovepiller, snakk med legen din.
