"Fysisk aktivitet er konstruert ut av vårt daglige liv," klager David Atkins, MD, MPH, administrerende medisinsk offiser i Senter for Outcomes og Bevis på Agency for Healthcare Research og kvalitet.
"Vi pleide å rake løv for hånd og gå til markedet," sier Dr. Atkins. "Nå har vi løvblåser og ta bilen overalt." Så mange av oss ikke får den slags dag-til-dag fysisk aktivitet vi trenger.
Cedric Bryant, Ph.D., er enig. Dr. Bryant er sjef treningsfysiolog for European Council on Exercise. "De fleste mennesker planlegger for økonomisk uavhengighet," sier han. "Men altfor ofte, de forsømmer hva de trenger å være fysisk uavhengig."
"Fysisk aktivitet" betyr en hvilken som helst bevegelse av kroppen som er laget av skjelettmuskulatur - og krever energi for å oppnå. "Fysisk form" betyr muligheten for en person til å gjøre fysisk aktivitet. Fysisk form kan måles ved å bestemme utholdenhet, kraft og fleksibilitet.
Hvor fysisk selvstendig du er, sier han, avhenger av hvor godt du kan fungere fysisk. Det er en av de beste grunnene til å holde seg fysisk aktiv - men det er ikke den eneste grunnen. ACE har satt sammen en liste med 10 grunner til at du bør gjøre fysisk aktivitet en del av hverdagen din.
For å være sikker, snakk med legen din før du starter eller legge til en øvelse plan. Selv en liten bit av øvelsen vil hjelpe. "Et lite aktivitet er bedre enn ingen aktivitet," sier Dr. Bryant.
En. Det øker beintetthet og grenser osteoporose.
Osteoporose påvirker 10 millioner menn og kvinner, ifølge National Osteoporose Foundation, mens ytterligere 34 millioner mennesker har lav benmasse, sette dem i fare for å utvikle osteoporose. Sykdommen gjør bein svake og sprø. Trening øker bein styrke. De beste typer trening for å gjøre bein sterkere er vektbærende øvelser som å gå og motstand øvelser som for eksempel å løfte vekter. Men du trenger ikke å bli en konkurransedyktig rullator eller kroppsbyggeren. Bare leve en aktiv livsstil vil hjelpe bein holde seg sterk. "Gjør ting du liker," sier Dr. Atkins. "Arbeid i hagen. Gå til butikken. Gå ut og danse. Bare litt trening hver dag... vil gjøre en forskjell." (Du må også vitamin D og kalsium for god beinhelse.)
2. Det hjelper deg å holde selvstendig.
Poenget med å være aktiv, Dr. Bryant sier, er å opprettholde din evne til å fungere. "Som de blir eldre, de fleste ikke bryr seg hvor mye oksygen de kan inhalere eller hva deres prosentandel av kroppen fett er," sier han. "Disse tingene vil ikke motivere. Hva er viktig er å kunne leke med barnebarna, gå ut med venner og bare gjøre de tingene du har å gjøre."
Studier viser, legger han til, at folk som trener i løpet av sin levetid kan unngå å bli deaktivert på slutten av sitt liv. De som ikke trener, hvis de lever lenge nok, er sikker på å oppleve funksjonshemming.
Tre. Det øker forbrenningen.
Stoffskifte måler hvordan kroppen håndterer og bruker næringsstoffer. Styrketrening øker muskelmassen, noe som øker metabolismen. En fordel er at kroppen bruker mer av kalorier du tar i, fordi din hviler metabolic rate øker. Det fører til mindre kroppsfett og gjør det lettere å kontrollere vekten. Bare det å være noen få pounds overvektig setter deg i høy risiko for mange helseproblemer. "Fysisk aktivitet senker at risiko," sier Dr. Atkins.
4. Det reduserer risikoen for fall.
Det er to grunner til dette. Den første er at trening kan du øve å holde balansen og reagere på ting rundt deg. Den andre er at trening kan bidra til å arrestere en naturlig nedgang i muskel fitness. "Av alle de ulike fordelene fra øvelsen," Dr. Bryant sier, "det viktigste for seniorer er muskulær kondisjon. Ting folk tar for gitt når de er yngre alle krever et visst nivå av muskelstyrke. Som inkluderer bare å komme opp og ut av en stol eller gå fort nok til å komme over gaten før lyset endres. " Øvelsen vil holde musklene i form.
5. Det gjør deg mer fleksibel.
Å gjøre ting som setter kroppen din gjennom hele spekteret av bevegelse bidrar til å holde den fleksibel. Dr. Bryant sier disse aktivitetene trenger ikke å være strukturert. "Enhver form for aktivitet kommer til å gi resultater," sier han. Dr. Atkins legger til: "Det ideelle er å jobbe trening i hva du gjør gå i stedet for kjøring Rake stedet for å bruke en blåse Hvis du tar opp noen altfor hardt rutine, vil du ikke feste med det...." Det er viktig å opprettholde din fitness innsats, sier han.
6. Det er en grunn til å være sosial.
Treningsgrupper er en god måte å møte mennesker. Siden en av de beste strategiene for å øke aktiviteten er å gjøre det i en gruppe, Dr. Atkins sier, kan trening føre til å møte nye venner. Sjekk på samfunnshuset eller det lokale helsestudio for spesielle treningsgrupper for seniorer. Du kan også be dine venner til å bli med deg.
7. Det forbedrer humøret.
Trening er bra for hjernen din. Studier viser det reduserer depresjon. Det kan også løfte selvtilliten. "Folkets mental og sosial velvære er nært knyttet til deres fysiske velvære," sier Dr. Bryant. "Når du er fysisk aktiv du forbedre din følelse av hva du kan gjøre."
8, 9 og 10 år. Det hjelper hele kroppen.
Det forbedrer måten lungene fungerer, bidrar til å hindre og kontrollere diabetes og er bra for hjertet ditt. "Det er ikke et enkelt system i kroppen som ikke er positivt påvirket av trening," sier Dr. Bryant. Alle kroppens systemer svekkes med alderen. "Vi pleide å tenke at var en funksjon av aldring," sier han. "Men så mye som 50 prosent av det kan tilskrives mangel på fysisk aktivitet. Øvelsen vil endre det. Den vil bremse nedbrytningen. I noen tilfeller kan det til og med reversere den." Å være aktiv vil hjelpe deg å leve godt.
Fire typer trening
Disse fire typer trening er det viktigste, ifølge National Institute on Aging:
Utholdenhet. Disse oppgaver øke hjertefrekvensen og puste over en tidsperiode. De er bra for hjertet, lungene og blodsirkulasjonen. De kan også bidra til å forhindre eller forsinke noen sykdommer. Eksempler er: gåing, løping, sykling, svømming, dans eller andre aktiviteter gjort uten å stoppe for en periode.
Styrketrening. Noen eksempler er: vekt trening eller kroppsvekt øvelser som push ups eller pull ups. Løfte vekter gjør eldre voksne sterk nok til å gjøre hva de trenger å gjøre - og liker å gjøre.
Balansere. Disse øvelsene bidra til å forhindre fall, en viktig årsak til uførhet hos eldre voksne. Prøv å trene balansere på en fot å prøve å øke lengden på tiden man er i stand til å gjøre det over tid, og deretter legge noen bevegelse av øynene eller hendene til å gjøre det vanskeligere.
Stretching. Noen eksempler er: fleksibilitetsøvelser, yoga, tai chi, pilates, noe som gjør at man prøver å øke omfanget av bevegelse av en joint. Disse øvelsene bidra til å holde kroppen smidig og fleksibel.
En vinnende program
Disse tipsene kan hjelpe deg å være vellykket på trening:
Planlegg treningen din tid akkurat som du gjør andre aktiviteter. Det bør være en normal del av dagen.
Begynn sakte og øke tempoet gradvis.
Tale en venn til å trene med deg. En venn kan gi motivasjon til å holde seg med et program fordi du kjenner personen regner med å være der.
For å unngå kjedsomhet, variere hva du gjør for øvelsen.
Legg fysisk aktivitet til dag-til-dag-aktiviteter, som å bruke trappene i stedet for heis og parkering lenger fra destinasjonen for å få en lengre tur i.
