Ingen forventer å utvikle psoriasis artritt. Og mens det kan virke overveldende som du lærer hvordan å håndtere sykdommen, er du ikke maktesløse. Her er seks ting du kan gjøre for å redusere smerte og hevelse og føle seg bedre i det daglige liv.
En. Bli aktiv.
Hvis du har leddsmerter og stivhet, kan det være vanskelig å finne motivasjon til å komme opp og flytte. Men, trene regelmessig er en av de beste tingene du kan gjøre for din leddgikt. Forskning viser at trening kan styrke leddene, forbedre og vedlikeholde omfanget av bevegelse, og forhindre leddskader. Som et resultat, kan ta selv små skritt for å trene ikke bare hjelpe deg å føle deg bedre i dag, men også forbedre livskvaliteten i det lange løp.
Begynn sakte og fokusere på aktiviteter du liker. Turgåing, svømming, ta en yogatime, og ved hjelp av en ergometersykkel er gode alternativer fordi de er skånsom mot leddene. Du kan også jobbe med en fysioterapeut, som vil lede deg gjennom å styrke og tøyningsøvelser for å forbedre dine leddgikt symptomer. Bare husk å snakke med legen din før du begynner på et treningsprogram.
2. Fokuser på dine føtter.
Mange mennesker med psoriasis artritt takle vonde hæler og hovne tær. Ta vare på føttene dine er nøkkelen til å hjelpe deg å føle deg bedre utover dagen og gjøre bevegelsen mer komfortabel. Prøv å bruke hæl kopper eller inserts til pad vonde hæler, og velge en sko med en lang tå boksen for å få plass til hevelse. Hvis du har mange vonde foten problemer, snakke med en podiatrist.
Tre. Husk varme, kulde, og resten.
Bruken av varme, kulde, og resten er en enkel (og billig) måte å bidra til å administrere leddgikt symptomer. Hvis du har stiv eller verkende ledd, kan ta et varmt bad eller bruke varmeputer slappe av dem. Varme kan også være effektiv før trening for å hjelpe løsne muskler og ledd og forberede kroppen for bevegelse. Hvis du har en betent og hovne ledd, ta deg tid til å hvile og is det. Ved hjelp av kalde omslag på leddet kan redusere smerte og hevelse.
4. Vurder kosttilskudd.
Å spise en balansert, sunt kosthold øker din energi, hjelper deg å opprettholde en sunn vekt, og hjelper deg til å føle deg bedre generelt. Men noen ganger kan det være vanskelig å få alle de næringsstoffene vi trenger fra maten. Osteoporose, gradvis tap av beinmasse, er vanlig blant mennesker med leddgikt. Dette gjelder spesielt for de som har inflammasjon av ryggraden. For å unngå beinproblemer som sprekker, får nok kalsium og vitamin D er viktig. Spør legen din om du bør ta disse eller andre kosttilskudd.
5. Sparke en vane.
Hvis du røyker, det er mange helsemessige grunner til å slutte-og din psoriasis artritt kan være en av dem. Røyking er knyttet til høyere forekomst av psoriasis og beslektede fakkel-ups. Det er mange ressurser for å hjelpe deg å slutte å røyke. Spør legen din for ideer og få alvorlige om å sparke en vane i dag.
6. Vær din egen advokat.
For å være sikker, er medisiner fortsatt den mest effektive behandlingen for psoriasis artritt. Men fordi hver persons sykdom er unik, det tar aktivt pasientens medvirkning til å få mest mulig ut av medikamentell behandling. Vær din egen beste talsmann. Samarbeider tett med legen din for å finne den rette medisinen og dosen for deg.
Nøkkel takeaways:
Når du har psoriasis artritt, er du ikke maktesløse. Det er ting du kan gjøre i dag for å bekjempe smerte og hevelse.
Gjør øvelsen en del av rutinen. Det kan bedre symptomene.
Fokusere på å ta vare på føttene.
Prøv å bruke varme, kulde, og resten for verkende, hovne ledd.
Spør legen din om kosttilskudd.
Røyker ikke, det kan føre til fakkel-ups.
Vær din egen beste talsmann når det gjelder medisinering.
