Sjansen er at du har hørt om fordelene ved trening. Du kan selv har lovet deg selv å bli mer aktiv så snart du finner tid.
Kanskje du ikke er klar, men om hvor viktig en aktiv livsstil er for din helse og velvære.
"Enkelt sagt, er farlig for helsen din inaktivitet," sier James M. Rippe, MD, kardiolog og grunnlegger og direktør for Rippe Livsstil Institute i Boston. "Studie etter studie har vist at det å være inaktiv nesten dobler risikoen for hjertesykdom. "
Hva betyr det på en enkel måte? Ledende et inaktivt liv øker risikoen for hjertesykdom så mye som om du røykte en pakke sigaretter om dagen, ifølge Dr. Rippe.
Altfor opptatt
Selv om de fleste er enige aktivitet er bra for dem, mange har en vanskelig tid å jobbe det inn i deres daglige liv.
"Mange mennesker blir forvirret om skillet mellom moderat fysisk aktivitet og trening," sier Dr. Rippe. "Mange normale daglige aktiviteter kvalifiseres til å være moderat fysisk. Også de fleste mennesker gjør feil i å prøve for hardt. Uansett hva du velger å gjøre bør være lystbetont, og du bør føle deg rolig, glad og avslappet etterpå."
Det er ikke nødvendig å sette av tid hver dag for kontinuerlig, intens anstrengelse, legger Dr. Rippe. Snarere kan du samle denne aktiviteten i korte økter i løpet av dagen og fortsatt motta helsemessige fordeler.
Mens noen eksperter kan være uenige om hvor høy aktivitet bør være, bemerker Dr. Rippe er det ingen uenighet om de helsemessige fordelene ved enhver aktivitet.
"Hvis du er for tiden inaktiv, er noen aktivitet klart bedre enn ingen,» sier han. "Hvis du allerede er litt aktiv, er mer aktivitet bedre enn en liten."
Aktivitet er viktig
Innlemming aktivitet inn i din daglige rutine kan forebygge eller lindre mange kroniske sykdommer i tillegg til hjertesykdom-høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes, enkelte typer kreft og osteoporose, for å nevne noen.
Konsekvent aktivitet hjelper deg å holde seg smidig, sterk, sunn og trygg som du alder. "Mens noen mennesker akseptere en redusert evne til å bevege seg lett som en naturlig konsekvens av aldring," bruk det eller mist det "gjelder her," sier Dr. Rippe. "Regelmessig fysisk aktivitet er den beste måten å opprettholde optimal funksjon gjennom hele livet og forbedre mobilitet, fleksibilitet, styrke, balanse, ganghastighet og reaksjonstid."
Å være aktiv hjelper deg også holde seg mentalt skikket. "Det gir en mulighet til å sortere ut problemer og lindre stresset. I sin tur, stresset kan reduksjon bidra til å redusere risikoen for en rekke andre sykdommer, fra leddgikt til vanlig forkjølelse, "sier han.
Klokken er nå
Den beste nyheten er at det er aldri for sent å vedta en mer aktiv livsstil.
De fleste som har problemer med å holde seg med helsefremmende tiltak trolig gjøre dem for komplisert å følge, sier Dr. Rippe.
Sammen med aktiviteter som fremmer hjerte fitness, som å gå eller sykle, kan du legge til alle slags fritidsaktiviteter (dans, bowling), arbeidsplasser innendørs aktiviteter (støvsuging, feie gulvet), utendørs arbeidsaktiviteter (hagearbeid, bilvask), og mosjonsaktiviteter (golf, volleyball). Du har hundrevis av valg for sunne aktiviteter.
"Fysisk aktivitet er det nærmeste du kommer en magisk kule vi har," sier Dr. Rippe. "Hvis dette var en medisin, ville folk tror det var den mest utrolige medisin tilgjengelig. Faktisk er det, og den er tilgjengelig nå, til alle, gratis. Dra nytte av det."