Som er bedre for deg, jogge eller gå?
Nesten alle studier viser at jogging gir litt flere fordeler for dine bein, muskler, hjerte og lunger. Men gang har fått mye av bakken i det siste tiåret eller så som en levedyktig trening. Det styrker bein, toner musklene, og hjelper det kardiovaskulære systemet.
Turgåing er lettere på kroppens ledd. Det fører langt færre skader på hæler, leggen, knær og hofter enn jogging eller trappetrinn klatring, ifølge National Institutes of Health (NIH).
Og nesten alle kan gå.
Videre er gang knyttet til bedre fysisk funksjon, selv blant eldre mennesker som allerede lider av kronisk sykdom, ifølge Centers for Disease Control and Prevention og European College of Sports Medicine. Begge disse to gruppene ring for å få minst 30 minutter for å vandre eller en lignende aktivitet hver dag. Dette nivået på trening forbrenner minst 150 kalorier av energi.
For de av alle aldre som kan håndtere større intensitet og joint-pounding, derimot, kan jogging være veien å gå.
Brenne fett
Mange mennesker feilaktig tror at jogging forbrenner mer fett enn å gå.
Det er sant at intensiteten av øvelsen bestemmer ofte hva drivstoff kilde kroppen din vil bruke, ifølge Human Performance Laboratory ved Northeast Missouri State University. Men laboratoriet fant at høyere intensitet øvelser i løpet av kort tid primært forbrenner karbohydrater. Fett er den viktigste drivstoff for lengre varighet øvelser. Jo lenger intensiteten holdes ved en stabil tilstand, desto større er mengden av oppsamlet fett blir brukt. Hvis du bruker trening som en del av en vekt-tap plan, mål for lengre varighet, lavere intensitet trening minst tre dager i uken. Lav intensitet øvelser er mindre sannsynlighet for å forårsake skader.
Selv om lengre varighet trening forbrenner mer fett kalorier mens du gjør det, vil høyere intensitet øke resting metabolic rate. For de som ikke har tid til lengre, mindre intense økter, vil kortere, mer intense treningsøkter gi de samme fordelene.
Bone styrking
Hvis du ikke overtrener, er jogging bedre på å styrke bein enn å gå, men både aktiviteter legge beinmasse uansett hva din alder.
"Jogging og trapp-klatring er stor for underkroppen," sier Thomas A. Einhorn, MD, en ortopedisk kirurg i Boston og et medlem av European Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). "Som muskler, er bein et levende, voksende vev som reagerer på mekanisk belastning ved å bli sterkere. "
Walking, samt dans og lys aerobic, kan være nesten like gunstig som kjører, sier Dr. Einhorn. Og rase-walking-5 mph med armene svingende-kan styrke armer, effektivisere ben, og brenne 180-250 kalorier i en halv time, nesten like mange kalorier som jogging.
De fleste studier viser at jogging mer enn 25 eller 30 miles i uken vil ikke legge ytterligere fordel for beinmasse. Forskere er ennå ikke sikker på hvorfor. For kvinner, kan overtrening føre til den kvinnelige utøveren triaden, en kombinasjon av spiseforstyrrelser, stansing av menstruasjonen, og en svekkelse av bein.
Pounding kroppen
En enkel faktum i fysikk har gjort jogging mer farlig enn å gå for menneskekroppen: Objekter som faller lenger og raskere rammet hardere.
Dette faktum kan forårsake skade på hæler, leggen, knær, hofter og til og med tilbake for joggere og av og til turgåere, ifølge NIH. Dette gjelder selv når forholdsregler blir tatt. Men mange joggere kan gå hele livet uten å skade, så lenge de varme opp skikkelig, kjøpe gode joggesko, og finne ganske jevne flater å kjøre på.
Hvis du har osteoporose eller leddgikt, snakk med legen din om den beste øvelsen for deg. Du må kanskje begrense deg til å vandre.
Hvis du har alvorlige medisinske problemer eller er usikker på ditt nivå av form, sjekk med legen din før du går eller jogger.