Mer enn 20 millioner mennesker i Europa har diabetes. Dette setter dem på økt risiko for hjertesykdom, lem amputasjon, blindhet og andre alvorlige helsemessige sykdommer. Heldigvis, type 2 diabetes, er den vanligste form for diabetes, kan forebygges. Du kan være i stand til å reversere sin gang hvis du gjør de rette livsstilsvalg.
Før type 2 diabetes setter inn, en sykdom kjent som pre-diabetes vanligvis oppstår. Hvis du har pre-diabetes, er blodsukkernivået høyere enn normalt, men ikke høyt nok til å bli vurdert diabetes. CDC anslår at om lag 54 millioner mennesker i dag har pre-diabetes. Sykdommen bør ikke tas lett på. Etter å ha pre-diabetes betyr at du er utsatt for å utvikle full-blåst diabetes i løpet av 10 år. Men det er ikke en selvfølge. Å gjøre sunne endringer i livsstil kan bidra til å forhindre type 2 diabetes fra utviklingsland, EU-Diabetes Association (ADA) sier.
De avslørende tegn
Advarselen tegn på ukontrollert diabetes inkluderer overdreven tørste og hyppig vannlating, konstant sult, uforklarlig vekttap, og nummenhet eller prikking i hender og føtter. Pre-diabetes, men kan komme med noen symptomer. I noen tilfeller kan en persons kroppsfasong være en ledetråd. Bære en overskytende beløp av vekt rundt midjen, eller å ha en epleformet figur, har vært knyttet til pre-diabetes og type 2 diabetes.
En studie i september 2006 utgaven av European Journal of Clinical Nutrition spores helsen til mer enn 6000 menn og kvinner i åtte år. På tidspunktet for undersøkelsen begynte, ble deltakerne diagnostisert som ikke å ha diabetes. På slutten av studien, fant forskerne at midje størrelse var en sterk prediktor for diabetes. Dette gjaldt særlig hos kvinner. Kvinnene i studien med en større midje var 10 ganger større sannsynlighet for å utvikle diabetes enn de med en mindre midje.
Ifølge National Diabetes Information Clearinghouse, kvinner som har en midje måling av mer enn 35 inches, og menn som midje størrelse er mer enn 40 inches, er spesielt utsatt for diabetes.
Mørke flekker i huden som utvikler seg bak nakken og på albuene eller knærne kan også være en advarsel tegn på pre-diabetes. Disse mørke flekkene er resultatet av å ha overflødig insulin i kroppen. For kvinner, overskytende ansikts-og kroppshår, uregelmessige menstruasjonssykluser, alvorlig akne kan, og fertilitetsproblemer også være tegn på sykdommen.
Risikofaktorer
Risikoen for diabetes og pre-diabetes øker med alderen. Den ADA anbefaler blodsukker screening for alle i en alder av 45 år. Folk som er yngre enn 45 år bør også snakke med sine helsepersonell om å bli testet for diabetes eller pre-diabetes, spesielt hvis de har ett eller flere av følgende risikofaktorer:
Vekt. Overvekt eller fedme er en av de mest vanlige risikofaktorer for pre-diabetes. Omtrent 80 prosent av personer som har type 2 diabetes er overvektige.
Inaktivitet. Å være inaktiv eller trener mindre enn tre ganger i uken øker risikoen for diabetes.
Familiehistorie. Å ha en forelder eller søsken med type 2 diabetes øker risikoen for sykdom.
Race. Selv om det er uklart hvorfor, folk fra visse etniske bakgrunn har økt risiko for diabetes, inkludert afrikanske folk, asiatiske folk, latinamerikanere europeiske indianere, og Stillehavsøyene.
Høyt blodtrykk. Personer som har et blodtrykk på 140/90 mm Hg eller høyere har økt risiko.
Blood kolesterol -og triglyseridnivåer. Personer med en HDL ("gode") cholesterol -nivå på 35 eller lavere, eller et triglycerid nivå på 250 eller høyere, har en høyere risiko for diabetes.
Livsstilsendringer hjelpe
De viktigste trinnene for å redusere risikoen for type 2 diabetes medføre endringer i kosthold, mosjon, og atferd. Hvis du er i faresonen for pre-diabetes, kan du være i stand til å reversere det gjennom disse trinnene:
Administrere blodsukkernivået. Spis en diett som er lav i fett og kalorier. Fokus på grønnsaker, frukt og helkorn. Fordi de er høy i løselig fiber, kan de bidra til å kontrollere blod insulin og glukose nivå.
Hold deg aktiv. Få minst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet hver dag. Trening bidrar til å redusere insulinresistens.
Miste overflødig vekt. Du kan forbedre blodsukkernivået og redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer ved å miste så lite som fem prosent av kroppsvekten din.
Selv små endringer i livsstil kan bidra til å redusere risikoen for diabetes. Faktisk, en 2002 studie kalt Diabetes Prevention Program sett på virkningene av et nytt treningsprogram i mer enn 3000 personer med pre-diabetes. Deltakerne mistet 5 til 7 prosent av deres totale vekt bare ved å se deres kosthold og trening for en halv time om dagen i minst fem ganger i uken. De reduserte risikoen for å utvikle type 2 diabetes med 58 prosent.