Ocomes

Coping med PMS

Premenstruelt syndrom (PMS) er en gruppe av symptomer knyttet til en kvinnes månedlige menstruasjonssyklus, ifølge National Women Health Information Center (NWHIC). Så mange som 85 prosent av alle kvinner som har menstruasjon oppleve minst én PMS symptom. En liten prosentandel av kvinner, mellom 3 og 8 prosent, har en mer alvorlig form av PMS, kalt premenstruelle dysphoric lidelse (PMDD).

Symptomer

PMS har mange fysiske symptomer, selv om mange av dem har andre mulige årsaker. PMS-symptomer oppstår en til to uker før mensen og pleier å gå bort når menstruasjonen begynner. Symptomene kan være alvorlig nok til å forstyrre normale daglige aktiviteter. Når en kvinne går gjennom overgangsalderen, slutter PMS.

Følgende er symptomene på PMS. Mange kvinner, derimot, opplever disse symptomene og ikke har PMS.

  • Oppblåsthet, urolig mage, forstoppelse, eller diaré

  • Ømme bryster

  • Oppblåsthet eller væskeretensjon

  • Hovne føtter og ankler

  • Hodepine

  • Mat cravings

  • Acne

  • Lavenergi

  • Ryggsmerter

  • Ledd eller muskelsmerter

  • Insomnia

  • Karbohydrat cravings / appetitt endringer

Mange av symptomene på PMS ligner andre sykdommer, inkludert depresjon og angst lidelser. Snakk med helsepersonell hvis du opplever noen av de følgende psykiske symptomer for å fastslå årsaken og finne den mest effektive behandlingen:

  • Humørsvingninger

  • Irritabilitet

  • Depresjon

  • Aggressivitet eller fiendtlighet

  • Gråtetokter

  • Konsentrasjonsvansker

  • Angst

  • Redusert interesse for daglige aktiviteter

  • Sosial tilbaketrekning

Årsaker og diagnose

Forskere er ikke sikker på nøyaktig hva som forårsaker PMS, men det kan være at noen kvinner er mer følsomme for endringer i hormonnivået som oppstår i løpet av menstruasjonssyklusen.

Ingen tester er tilgjengelige for å bekrefte PMS, men du bør ha en grundig undersøkelse for å utelukke andre medisinske problemer med lignende symptomer. Noen symptomer på PMS kan etterligne andre helse sykdommer, som for eksempel tretthet syndrom, irritabel tarm syndrom, skjoldbrusk sykdom, og selv perimenopause. Så det er viktig å finne ut hva som er virkelig bak symptomene. En diagnose av PMS er basert på dine symptomer, når de oppstår og hvor mye de påvirker livet ditt.

Å diagnostisere PMS, kan leverandøren ber deg om å føre en dagbok over dine symptomer for ca tre måneder for å se om de følger et mønster som peker mot PMS. Ta opp dine cravings, smerter og plager, og holde styr på mat, søvn og trening.

PMS har ingen kur, men du kan redusere eller hindre mange symptomer gjennom livsstilsendringer.

Egenomsorg trinn

  • Ta ibuprofen hvis du har hodepine, ryggsmerter, kramper, eller ømme bryster.

  • Begrense salt og drikk rikelig med væske.

  • Unngå koffein og alkohol.

  • Prøv å spise mindre, mer hyppige måltider for å redusere oppblåsthet.

  • Trene minst 30 minutter om dagen.

  • Få nok søvn.

  • Se etter måter å administrere din stresset.

  • Spis rikelig med frukt, grønnsaker, pasta, og hel-korn brød og korn.

  • Ta en daglig multivitamin som inneholder 400 mcg av folsyre.

  • Øk inntaket av kalsium og vitamin D; velge lav-fett eller nonfat meieriprodukter eller ta en kalsium og vitamin D tilskudd.

PMDD

PMDD er en mer alvorlig form av PMS som kan være invalidiserende. Kvinner er diagnostisert med PMDD når de har fem eller flere av følgende symptomer i løpet av uken før menstruasjonen:

  • Nedstemthet eller fortvilelse, tanker om selvmord

  • Spenning eller angst

  • Panikkanfall

  • Humørsvingninger eller gråter ofte

  • Overdreven irritabilitet eller sinne og konflikt

  • Tap av interesse for dagligdagse aktiviteter og relasjoner

  • Problemer med å tenke eller konsentrere

  • Trøtt eller mangler energi

  • Endringer i appetitt, mat cravings eller overspising

  • Søvnvansker

  • Følelse av kontroll

  • Oppblåsthet, hovne eller ømme bryster, hodepine, muskel-eller leddsmerter

Behandling er viktig, spesielt når PMS eller PMDD forstyrrer dine daglige aktiviteter og rolle i livet. Når kosthold eller livsstil endringene er ikke nok, kan det hende at helsepersonell anbefaler medisiner for å hjelpe administrere hormonelle svingninger, for eksempel p-piller, eller antidepressiva for å hjelpe med humørsymptomer.