Løping er en flott måte å komme i form. Men det kan også føre til skader. Å vite om vanlige skader og hvordan du kan hindre dem kan holde deg på sporet mot å nå dine treningsmål.
Kjører rett
Dr. Bonfiglio anbefaler følgende strategier for å forebygge skader.
Identifiser kjører mål. Du kan velge å begynne å kjøre for å forbedre din fysikk, gå ned i vekt, øke cardiovascular fitness eller sosialisere med venner. Uansett årsak, er det en god idé å identifisere dette målet når du lager ditt treningsprogram. "Din diett vil variere basert på målet ditt," sier Dr. Bonfiglio. "Hvis du ønsker å forbedre hjerte fitness, bør du kjøre på en rask tempo for å maksimere din hjertefrekvens. Hvis du kjører for å gå ned i vekt eller redusere kroppsfett, er det bedre å kjøre i et saktere tempo for en lengre periode. Avhengig av målet ditt, kan din lege eller personlig trener fastslå at en beskjeden gange eller jogging programmet er hensiktsmessig. Sette mål hjelper deg å holde følge et trygt tempo og holder deg fra overanstrengelse, noe som kan føre til personskade. "
Ha en fysisk evaluering. Visse helseproblemer kan hemme din kjører ytelse og øke risikoen for skader. Nærmere bestemt, osteoporose, leddgikt kan og andre degenerative leddsykdommer øke skaderisikoen, og bør tas opp før du begynner å kjøre.
Varm opp før du løper og strekke når du har kjørt. Gjør du det kan hindre noen av de vanligste skadene. "Det er mest viktig å strekke musklene som beveger leddene," sier Dr. Bonfiglio. "Disse inkluderer leggmuskelen, som beveger kneet og ankelen, og det hamstring som beveger kne og hofte." Begynn hver løpe i takt med en rask spasertur eller skånsom jogge; kjøle seg ned i samme tempo på slutten av løpeturen.
Bruk riktige sko. Kjøpe sko på en atletisk butikk, hvor en salesclerk kan hjelpe deg å velge en sko som passer foten din type, kan bidra til å forhindre skader.
Vanlige skader
Følgende skader er vanlig blant løpere. Dr. Bonfiglio anbefaler måter å unngå og behandle dem.
Achilles 'tendinitt. Denne skaden er preget av kjedelig eller skarp smerte langs baksiden av senen, kalv tetthet og tidlig morgen stivhet. "Stretching kan bidra til å forhindre denne skaden," sier Dr. Bonfiglio. Å behandle det, hvile før smertene er borte.
Plantar fasciitt. Denne skade er en betennelse i plantar fascia - et tykt, fiberholdig bånd av vevet i bunnen av foten. Skikkelig strekk kan bidra til å forhindre en slik skade. Anti-inflammatoriske medisiner og is komprimerer lindre smerte.
Shinsplints. (Medial tibial stresset syndrom). Dette syndromet er forårsaket av overforbruk eller dårlig diseaseing og forverret ved å kjøre på hardt underlag. Denne skaden fører til smerte på innsiden av skinnebenet. Shinsplints er behandlet ved fullstendig hvile til smerten er borte, etterfulgt av endringer i avstand og hastighet for å kjøre. Smertelindring er hjulpet av stretching, is og anti-inflammatoriske. Noen ganger shinsplints kan ikke bli løst ved disse prosedyrene i så fall en kirurgisk prosedyre, fasciotomi, kan gi lindring.