Disse øvelsene kan bidra til å styrke musklene og holde dem løs og fleksibel. Spør legen din om de er riktig for deg. Din lege eller fysioterapeut kan også foreslå andre øvelser.
Gjør øvelsene en gang om dagen i begynnelsen, deretter bygge opp til flere ganger om dagen. Trening sakte, og resten hvis du føler smerte.
Body vri
Sitte i en stol, vendt fremover. Plasser hendene på skuldrene.
Snu hodet og kroppen til siden så langt som mulig, som om du prøver å se bak deg.
Tilbake til start posisjon, og slå til den andre siden.
Gjenta 10 ganger.
Sittende marsj
Sitte i en stol, vendt fremover.
Sakte løfter det ene kneet så høyt du kan, senk foten til gulvet.
Gjør det samme med det andre beinet.
Gjenta 10 ganger på hvert bein.
Tilbake strekning
Stå eller sitte med ryggen rett.
Hold armene foran deg. Legg hendene og albuene sammen, hender som peker mot taket.
Beveg armene fra hverandre så langt som mulig, presser skulderbladene sammen.
Sakte beveger hendene sammen igjen.
