God ernæring er viktig for alle, men hvis du har Parkinsons sykdom, er det enda mer viktig, slik at du kan unngå eller begrense sykdommens komplikasjoner. Det kan være tider når symptomene gjør det vanskelig å handle, lage mat, eller selv har mye av en appetitt. Men du trenger en balansert kosthold med alle de viktige matvaregrupper, inkludert hele korn, frukt og grønnsaker, melkeprodukter, og proteiner. Her er hvorfor spise godt er et must.
Ernæring fallgruvene for Parkinsons
Hvis du hopper over måltider eller spart på ernæring, du setter deg selv i fare for disse helse sykdommer og gjør det vanskeligere å leve godt med Parkinsons:
Osteoporose. Tynne bein er en stor risiko for helsen din. Du har allerede en viss risiko for å falle, og osteoporose kan øke risikoen for brukne bein hvis du tar et spill. Å ha en lav kroppsvekt, ikke får nok vektbærende trening, blir eldre, å være innendørs, og ikke får nok kalsium og vitamin D bidrar til dette ernæring problemet.
Forstoppelse. Parkinsons bremser ned bevegelsen av mat gjennom tykktarmen. Forstoppelse er mer enn bare en ubehagelig plage. Det kan føre til farlige problemer som en tarm else som noen ganger kan føre til sykehusinnleggelse og med kirurgi. Det er derfor høy-fiber matvarer er en stor hjelp.
Dehydrering. Ikke får nok væske kan også bidra til forstoppelse. Dehydrering kan øke risikoen for svakhet, forvirring, og faller. Dine medisiner kan øke risikoen for dehydrering.
Tap av appetitt og vekt. Dårlig appetitt kan føre til ufrivillig vekttap og kan legge til følelser av svakhet og tretthet. Vekttap kan svekke immunsystemet, noe som gjør det vanskeligere for deg å bekjempe infeksjoner. Kvalme og dårlig matlyst er vanlige bivirkninger av noen Parkinsons medisiner, men kan også være på grunn av depresjon, noe som er vanlig i Parkinsons.
Tips for å øke ernæring
Start med å snakke med legen din om hvordan du kan overvinne ernæringsspørsmål. Legen din kan være i stand til å justere eller endre noen av dine medisiner. Hvis depresjon påvirker appetitten, kan medisiner hjelpe. Spør venner og familie til å kaste inn og hjelpe med shopping og måltid forberedelse. Arbeide med en kostholdsekspert på ernæringsstrategier vil vise deg hvordan du får de viktigste næringsstoffene fra maten du spiser. Her er måter å øke ernæring selv:
For bein helse, pass på at du får 1500 milligram kalsium og 800 IE vitamin D hver dag. Tre porsjoner med meieriprodukter bør få deg nok kalsium. Du kan trenge mer mosjon, sol, og matvarer beriket med vitamin D for å unngå osteoporose. Spør legen din om du bør ta et vitamin D tilskudd.
For å unngå forstoppelse, sørg for at du spiser rikelig med høy fiber mat og drikke nok vann. High-fiber matvarer inneholder hele korn, frukt, grønnsaker og bønner. Du bør få minst 20 til 25 gram fiber og drikke minst åtte 8-unse glass vann hver dag. Spør legen din om du trenger en fiber supplement.
Hvis du ikke har en robust appetitt, prøve å spise mer hyppige, små måltider gjennom dagen i stedet for å prøve å spise tre store. Foods høy i antioksidanter er viktig for hjernens helse, så sørg for å snack på rikelig med fargerike frukter og grønnsaker. Grønn te, hvetekim, nøtter, frø og vegetabilske oljer er også viktige kilder til antioksidanter.
Utdanne deg selv om ernæring. Hvis du ikke har råd til en sesjon med en ernæringsfysiolog, sørg for å bruke pålitelige kilder som bøker, helse nettsteder, legen din, eller et fellesskap ernæring klasse. Ernæring uvitenhet er ikke et alternativ hvis du har Parkinsons sykdom.
Spesielle ernærings bekymringer
Vokt dere for utestet kosttilskudd eller dietter som lover bemerkelsesverdige forbedringer eller reversering av Parkinsons sykdom. Mange mennesker med Parkinsons får tatt av kjepphest dietter, kosttilskudd og naturlegemidler som ikke har noen solid forskning bak dem. Hvis det virker for godt til å være sant, er det sannsynligvis det.
En supplement som viser noen lover gjennom vitenskapelig forskning er koenzym Q10. Du ønsker kanskje å spørre legen din om det.
Hvis du tar medisiner levodopa, bør du vite at for mye protein i kosten kan påvirke din evne til å absorbere stoffet. Spør legen din hvordan og når man skal ta det. Du kan være i stand til å unngå problemer ved å ta medisiner i minst 30 minutter før et protein måltid og begrense protein porsjon til størrelsen på en kortstokk.
Nøkkel gatekjøkken
Sunn ernæring er en viktig del av administrasjon av Parkinsons sykdom.
Du trenger en sunn diett for å beskytte mot alvorlige helsemessige bekymringer inkludert bein helse, forstoppelse, dehydrering, og medisiner bivirkninger.
Du kan unngå mange ernæringsproblemer ved å utdanne deg selv om ernæring og å sørge for å ta med nok fiber, væske, og kalsium i balansert kosthold.
Unngå kjepphest dietter eller "rart" kosttilskudd. Få hjelp med næring fra pålitelige kilder.
