Hvis du har hatt diabetes for en stund, vet du at den dag-til-dag ledelse av sykdommen din er avgjørende for din helse. Du vet også at det kan være utfordrende. Noen ganger kan du føle deg motløs og lurer på hvordan du skal holde den opp. Nøkkelen til suksess er å opprettholde motivasjonen.
"Det kan hjelpe å tenke på diabetesbehandlingen som en reise," sier Anna Simos, MPH, CDE, en klinisk diabetes utdanning spesialist. "Hvis du har tålmodighet, vil du bli flinkere til omsorg for deg selv. Bare ta det en dag av gangen. Når du går av sporet, tilgi deg selv og holde fremover."
Identifisere dine spesifikke hindringene kan hjelpe deg å komme tilbake på sporet. Her er noen vanlige hindringer som du kan ha oppstått og tips for å komme forbi dem.
Spise planer
Bo på sporet med spising plan som deg og din helsepersonell har skapt er nøkkelen til å kontrollere blodsukkernivået, sier den europeiske Diabetes Association (ADA). Det kan også hjelpe deg å miste vekt og redusere risikoen for hjertesykdom.
Gjør det enkelt å spore hva du spiser. Hvis du teller karbohydrater, holde en konvertering diagram med din matdagbok. Sørg for at den er liten nok til å bære med deg.
Lager ditt kjøkken med frukt, grønnsaker og fiberrik mat hvis du prøver å kutte ned på fett. Du er mindre sannsynlig å hengi hvis høy-fett matvarer er ikke lett innen rekkevidde.
Ikke prøv å overhale din diett for raskt. Fokusere på ett mål om gangen. For eksempel inkluderer en liten salat og lav-kalori dressing med middagen to netter denne uken. Deretter, når du gjør dine lunsjer neste uke, bruker grovt brød for smørbrød i stedet for hvitt brød.
Vurdere å snakke med en registrert kostholdsekspert. En fersk studie fant at dette hjalp folk med type 2 diabetes miste mer vekt, ta færre medisiner og føler seg bedre enn de som ikke søker hjelp.
Får mosjon
Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å kontrollere blodsukkernivået og reduserer risikoen for hjertesykdom. Studier har vist at det å være aktive forbedrer utholdenhet, fleksibilitet, sirkulasjon og lungekapasitet. Det er også en fin måte å bidra til å kontrollere vekten din, sier ADA.
Planlegg aktivitet i dagen. Å gjøre en avtale kan hjelpe deg feste med det. Hvis vier 30 minutter for å utøve er utelukket, være aktiv i 10 minutter av gangen. Tre kortere økter er like effektive for å øke kondisjon.
Forfølge en lidenskap. Kanskje du vil være mer sannsynlig å finne tid for fitness hvis du gjorde noe du virkelig liker. Gå ut og danse eller delta i et lokalt fotballag. Walking hunden er en god unnskyldning for trening. Husk å snakke med helsepersonell før du får startet på en øvelse plan.
Overvåking blodsukker
Du kan redusere risikoen for å utvikle nyre, øye og nerveproblemer ved å holde blodsukkeret nær normale nivåer, sier ADA. Testing det regelmessig er den eneste måten å vite hva dine nivåer er.
Hvis din testprosedyre gjør deg ukomfortabel, spør din leverandør om andre testsett. Noen merker trenger mindre blod. Andre lar deg stikke armen i stedet for en finger. De fleste blodsukkermålere i dag er enkle å betjene, nøyaktig og nesten smertefri.
Lytte til laget ditt
Selv om daglig overvåking viser at blodsukkernivået er fint, det gir ikke et fullstendig bilde av hvor godt du gjør over tid. Det er derfor du trenger å se din leverandør så ofte som anbefalt for en A1C blodprøve. Vanligvis er A1C test gjort hver tredje til fjerde måned. Det gir pasienten og leverandør med et helhetlig syn på hvor godt blodsukkeret ble kontrollert i de foregående månedene. Et resultat av 7 eller mindre indikerer god kontroll, verdier større enn 7 tyder på at mer oppmerksomhet er nødvendig om kosthold, mosjon og eventuelt medikamenter.
Å se en øyelege, en indremedisiner, en fotterapeut og tannlege jevnlig kan bidra til å forhindre komplikasjoner, også. Iført riktig fottøy, inspisere føttene hver dag, å ta vare på øynene dine og børsting og bruk av tanntråd tennene på timeplanen er gode vaner. Fordi tidlige komplikasjoner av diabetes ikke kan være tydelig for deg, er det viktig at spesialister identifisere disse tause problemer før de blir alvorlige.
Lær mer om hvordan helsevesenet team kan hjelpe. Din leverandør kontor er et godt sted å begynne. Still spørsmål og be om skriftlig informasjon du kan ta med deg hjem. Du kan også be din leverandør for å hjelpe deg å finne en registrert kostholdsekspert eller annen spesialist.
