Legen din kan ha fortalt deg at du trenger å gi opp tobakk. Bare du kan avgjøre om og når du er klar til å slutte. Avslutte er vanskelig å gjøre. Men fordelene vil være verdt det. Når du bestemmer deg for å slutte, komme opp med en plan som er riktig for deg. Diskuter din plan med legen din. Og snakke med legen din om medisiner for å hjelpe deg å slutte.
Line opp støtte
Å slutte å røyke, trenger du en plan og litt hjelp. Plukk en dato innen de neste 2 til 4 uker å slutte. Bruk tid mellom nå og at dato for å tilrettelegge for støtte.
Klasser og rådgivere: Quit-smoking klasser trener folk som deg gjennom prosessen. Bli kjent med andre i en klasse, og støtte hverandre utover klassen. Telefon rådgivning hjelper deg også holde deg på sporet. Spør helsepersonell, lokale sykehus, eller folkehelsen avdeling for å sette deg i kontakt med en klasse og en telefon rådgiveren.
Familie og venner: Fortell din familie og venner om din dato for røykeslutt. Be dem om å støtte endringen. Hvis de røyker, planlegger å se dem i røykfrie arenaer. Forby røyking i hjemmet.
Avslutt røykfrie produkter
Det er mange produkter som kan hjelpe deg å slutte å røyke. Noen er medisiner som hjelper dempe dine krav og abstinenssymptomer. Andre sakte redusere nivået av nikotin kroppen absorberer. Nikotin er svært avhengighetsskapende stoff som finnes i sigaretter, sigarer og skråtobakk. Disse produktene omfatter et nikotinplaster, tyggegummi, pastill, nesespray og inhalator. Pass på at du følger instruksjonene nøye. Ikke røyk mens du bruker nikotinprodukter. Gjør du det kan være svært skadelig for helsen din.
Å finne noe å erstatte sigaretter kan være vanskelig å gjøre. Vær oppmerksom på at enkelte ting du velger kan være like skadelig som sigaretter.
Smokeless (tygging) tobakk er like skadelig som vanlig tobakk. Tobakk bør ikke brukes som en erstatning for sigaretter.
Herbal medisiner eller te kan påvirke hvordan kroppen din håndterer nikotin. Snakk med legen din før du bruker disse produktene.
