Å være aktiv er en fin måte å hjelpe kontroll diabetes. Trening hjelper å senke blodsukkeret ditt. Muskler som er aktive kan bruke blodsukker (glukose) uten insulin er til stede. Inaktive muskel må ha insulin for å få glukose inn i cellene.
Trening hjelper også deg å miste vekt. Å være overvektig gjør det vanskeligere for cellene å bruke insulin, en sykdom som kalles insulinresistens. Shedding ekstra pounds kan hjelpe deg å kontrollere blodsukkeret. Å miste vekt hjelper også med å unngå andre helseproblemer, som for eksempel hjertesykdommer, slitasjegikt og hypertensjon. Aktivitet bidrar til å senke kolesterolet, en annen risikofaktor for hjertesykdom.
En vanlig treningsprogram kan hjelpe noen personer med type 2 diabetes reduksjon - eller til og med stoppe - oral medisinering bruk. Selv om noen få mennesker er i stand til å gå av insulin ved å øke fysisk aktivitet, vil de fleste mennesker med type 2 diabetes trenger å forbli på insulin.
Regelmessig fysisk aktivitet kan lindrer stresset; styrke ditt hjerte, muskler og bein, øke blodsirkulasjonen, og holde leddene fleksible.
Hva slags aktivitet er best for meg?
Finn ut fra helsepersonell hvilke typer trening vil være trygt for deg. Den beste tilnærmingen er å starte i ditt eget tempo og være realistisk. Hvis du er inaktiv, starte med å ta en rask spasertur i fem til ti minutter om dagen. Du kan også prøve å være litt mer aktiv i de tingene du gjør hver dag. For eksempel, ta trappen, gå av bussen et stopp tidligere eller gjøre husarbeid i hagen eller huset. Ideelt sett bør du bygge opp til 30 til 60 minutter med moderat aktivitet de fleste dager i uken. Din aktivitet bør inneholde øvelser som bygger styrke og øke fleksibilitet, for eksempel mild strekking, samt aerobic trening, noe som øker pulsen og pusten.
Bør jeg ta noen sikkerhetstiltak?
Før og etter trening, måle blodsukkernivået. Gjør du det vil hjelpe deg å finne ut effekten av trening på blodsukkeret. Ikke tren hvis blodsukkernivået er større enn 300, det er et tegn på at din diabetes er ute av kontroll. Dersom blodsukkeret ditt er mindre enn 70, drikke fire gram av frukt juice eller ta noen glukosetabletter for å få blodsukkeret opp. Det er en god idé å spise en liten snack for eksempel et stykke frukt før trening. Også, drikke rikelig med vann for å unngå dehydrering. Hvis du oppdager tegn på lavt blodsukker, for eksempel skjelving, under trening, sjekke blodsukkernivået å sørge for at det ikke har falt for lavt.
Det er ingen grense for de aktivitetene du kan gjøre. Men for å være trygg, alltid snakke med legen din før du starter en øvelse plan. Så ta et langt skritt inn i handlingen.
