Mellom slutten av 30-årene og slutten av 40-årene, er det ikke uvanlig for både menn og kvinner til å få 10 pounds. Gevinsten kan komme på relativt plutselig, eller mer gradvis, til en generell sats på ett pund i året, selv om du ikke har gjort noen store endringer i kosthold eller treningsprogram.
Hos menn har en tendens til kroppsvekt for å øke fram til midten av 50-tallet, deretter begynner å avta, ifølge den europeiske Geriatric Society (AGS). Kvinners kroppsvekt har en tendens til å øke fram til slutten av 60-tallet, deretter reduseres, men i et saktere tempo enn for menn.
Folk i mindre høyteknologiske kulturer viser ikke dette mønsteret av vektendring, sier AGS. Dette kan bety at det ikke er aldringsprosessen i seg selv som forårsaker vektøkning, men endringer i spise-eller aktivitetsnivå.
Hos kvinner, hormonelle endringer i perimenopause starte prosessen. For kvinner som menopause nærmer eggstokkene begynner å produsere mindre østrogen, en kraftig kjemisk som påvirker forskjellige fysiologiske faktorer, inkludert humør, blod -kolesterol og benmineraltetthet. I mellomtiden, fettcellene begynner å ta over eggstokkene 'jobb.
"Kvinner trenger ikke slutte å lage østrogen, de bare begynne å gjøre det i fettcellene, spesielt de i mageområdet, som er de største nettstedene for østrogen produksjon," sier Pamela Smith, RD, forfatter av når hormonene Go Haywire.
Hos kvinner som har gått gjennom overgangsalderen, den største faktoren i vektøkning synes å være mindre fysisk aktivitet, ifølge tidsskriftet Graduate Medicine.
Med alderen, både menn og kvinner gradvis mister muskelmasse på et gjennomsnitt på en halv kilo i året, og få så mye i kroppsfett, ifølge Tufts University. Tapet av muskelmasse på midlife er enda mer uttalt hos menn på grunn av tap av testosteron, et mannlig hormon som regulerer muskelmasse og styrke. I både menn og kvinner, men tap av muskelmasse og styrke fører vanligvis til å bli mindre aktiv.
Nøkkelen til å holde overskytende pounds i sjakk i alle aldre er et sunt kosthold og rikelig med mosjon, inkludert styrketrening.
Ikke diett
Slanking av slashing kaloriinntaket eller manipulere din diett er forholdet mellom fett, protein og / eller karbohydrater for å kaste pounds er kanskje det verste du kan gjøre for å motvirke midlife vektøkning.
"Hvis du prøver å bekjempe den ved slanking, er dine fettceller kommer til å kjempe tilbake enda sterkere ved å prøve å spare kalorier du tar i enda mer," sier Debra Waterhouse, RD, forfatter av Outsmarting Midlife Fat Cell.
Videre kutte kalorier drastisk er ikke effektivt fordi selv om du mister vekt, du er tilbøyelig til å få tilbake dobbelt så mye, sier Ms Waterhouse.
Endre inntaket av fett, protein eller karbohydrater også kan ytterligere forstyrre balansen kroppen din trenger på dette tidspunktet, og inviterer mer hormonelle orkaner.
"Cutting fett fra kosten din, for eksempel, kan true dine fettceller, forårsaker dem til å vokse seg større med 20 prosent," sier Ms Waterhouse. På den annen side, å forbruke for mye fett (mer enn 30 til 35 prosent av de totale daglige kalorier) kan også føre til vektøkning, siden fett er en konsentrert kilde for kalorier.
Løsningen er å sørge for at kostholdet ditt inneholder små mengder av umettede, hjerte-sunt fett, som finnes i olivenolje og rapsolje, fisk, avokado og nøtter.
Ditt kosthold bør også inneholde en blanding av frukt, grønnsaker, hele korn, magre proteiner og lav-fett matvarer rike på kalsium.
Ikke vent til vekt tog
Hvis du ikke har startet en styrke-trening rutine ennå, er nå definitivt på tide å starte en to-eller tre-dagers-uken program.
"Styrketrening kan være svært ting som stopper vektøkning prosessen fra å komme ut av kontroll," sier Ms Smith.
Vekt trening bidrar til å øke metabolismen ved å reversere den naturlige tap av muskelmasse som ellers en del av aldringsprosessen. Mer muskelmasse om bord betyr at kroppen din forbrenner kalorier på en raskere hastighet, selv når du er i ro.
Prøv mini måltider
For å øke metabolismen (hastigheten du forbrenner kalorier) og kontrollere hormonelt relatert cravings, er det også viktig å spise små, balanserte måltider og snacks om hver tredje time.
"Å spise som ofte bidrar til å hindre overspising, og bidrar til å opprettholde optimale blodsukkernivået til å holde energinivået oppe og humøret mer stabilt," sier Ms Waterhouse. "Holde kosthold og mosjon i balanse er virkelig nøkkelen til å opprettholde en sunn vekt."
