For å bestemme antall kalorier og fett gram du trenger hver dag for å enten gå ned eller opp i vekt, bør du kontakte lege eller en registrert kostholdsekspert. For å opprettholde din nåværende vekt, følger de tre-trinns formel nedenfor.
En. Skriv din kroppsvekt i ligningen som passer ditt aktivitetsnivå og kjønn. Deretter multipliserer.
Moderat aktiv mann:
_____ Pounds x 15 kalorier = _____ totale kalorier per dag.
Moderat aktiv kvinne:
_____ Pounds x 12 kalorier = _____ totale kalorier per dag.
Relativt inaktive menn:
_____ Pounds x 13 kalorier = _____ totale kalorier per dag.
Relativt inaktive kvinner:
_____ Pounds x 10 kalorier = _____ totale kalorier per dag.
2. Ta den totale kalorier og multipliser med 30 prosent.
_____ Kalorier per dag x 0. 30 = _____ kalorier fra fett per dag.
Tre. Ta kalorier fra fett per dag og dividere med ni (det er 9 kalorier per gram fett).
_____ Kalorier fra fett per dag delt på 9 = _____ fett gram per dag.
Husk, mettet fett bør utgjøre bare 10 prosent av de totale fett gram forbrukes.
