Ocomes

Enkle måter å forbedre kostholdet ditt

God ernæring er en hjørnestein i god helse. En lav-fett, lav-kolesterol diett kan redusere risikoen for hjertesykdommer, visse kreftformer, diabetes, hjerneslag og andre sykdommer.

En måte å forbedre kostholdet ditt er å spise mer frukt og grønnsaker. For voksne, US Department of Agriculture anbefaler to kopper frukt og 2 ½ kopper grønnsaker hver dag. Du bør også få minst 6 gram om dagen av korn (3 av disse skal komme fra hele korn), og tre kopper om dagen av fett-fri eller lav-fett melk eller melkeprodukter.

Sunt å spise tips

Her finnes enkle måter å gjøre kostholdet bedre:

  • Gå for sekunder - på ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Påminnelse: En typisk grønnsak servering størrelse er 1/2 kopp.

  • Spis en hel-korn, ikke-sukret frokostblanding til frokost, og toppen din frokostblanding med fersk frukt. Du skal legge fiber og, avhengig av frukt, en sunn dose av vitamin A, B og C. Hvis du må ha sukret frokostblanding, bruker en ikke-kalori søtningsmiddel som aspartam (Equal, NutraSweet) eller sukralose (Splenda).

  • Bestill sunne valg når du spiser ute. Velg mat som bakt fisk eller kylling.

  • Bruk lav-fett eller nonfat dressing på salaten. Fire spiseskjeer vanlig dressing kan inneholde 60 gram fett, som er like mye som de fleste voksne bør spise på en dag.

  • Spis fisk til middag minst én gang i uken. De omega-3 fettsyrer i fisk kan bidra til å holde hjertet sunt.

  • Velg hel frukt enn fruktjuice. Du vil bruke mindre sukker og mer fiber.

  • Drikk et glass vann før et måltid og en annen med det. Du vil holde deg hydrert og være mindre sannsynlighet for å overspise.

  • Legg linser, bønner, Kasha, brun ris og erter til kosthold for en ekstra fiber boost.

  • Kjøp lav-fett eller fettfri bologna, skinke og andre kjøttpålegg.

  • Velg lav-fett alternativer når en mat craving treffer. Plukk bakt chips i stedet for vanlige seg. Spis frisk eller tørket frukt for en midmorning eller midt på ettermiddagen snack.

  • Ikke skrelle epler, pærer, fersken og poteter. Mange av deres næringsstoffer og mye av sin fiber finnes i, eller like under, deres skins.

  • Drikk iste, diett brus eller vann i stedet for vanlig brus. En 12-unse kan av vanlig brus inneholder 10 teskjeer sukker, diett brus er sukkerfrie, men inneholder ingen næringsstoffer og masse kjemikalier.

  • Les mat etiketter av sammenlignbare merker av salatdressinger, lettere mat, frossen mat, pakket middager, kaker og kjeks. Velg de som har minst fett, kolesterol og salt (natriumsalt).

  • Bytt fra helmelk til en prosent eller skummet (nonfat) melk.

  • Sjekk dine porsjonsstørrelser. Selv sunne matvarer kan føre til vektøkning hvis du spiser for mye av dem.