Kan en person være for gammel eller for svak til å trene? Ikke ifølge Chhanda Dutta, Ph.D., sjef for kliniske gerontologi ved National Institute on Aging. Det er ikke noe slikt, sier hun.
"Det pleide å være en del av den stereotypen at når folk blir eldre, får de skrøpelige og mosjon blir farlig," sier Dr. Dutta. "Det er bare ikke sant. Det vi nå vet er at det er mer farlig å ikke trene.
"Det er mye å få ut av bare å flytte," legger hun til.
Gayle Doll, Ph.D., er enig. Dr. Doll er direktør for Center on Aging ved Kansas State University. "Når folk gir opp trening," sier hun, "de gir opp mye av levende. Det er ingen som ikke vil ha nytte av trening."
Hun viser til studier som involverer mennesker i sykehjem som begynte å gjøre vekt-trening øvelser i deres 90-tallet. "Mennene i disse studiene alle ble sterkere. Ett ikke lenger trengte hjelp til å komme opp og gå på toalettet om natten. Annen faktisk ble kvitt sin rullator."
Grunner til å starte
"Mange mennesker tenker om trening," sier Dr. Doll. "Kontemplasjon er et nødvendig skritt. Problemet, skjønt, er at du kan bli sittende fast der, noen ganger i årevis." En måte å få unstuck er å fokusere på fordelene ved trening.
"Når du trener, vil du få mer styrke og fleksibilitet. Det betyr at du kan fungere bedre," sier Dr. Doll. "Du kan gjøre ting som nå å få noe av den øverste hyllen. Saldoen blir bedre til å forebygge fall. Humøret vil bedre seg, og du vil være i stand til å tenke bedre."
Hun sier at selv om Alzheimers og andre former for demens ikke kan forebygges, noen studier tyder på at trening kan forsinke tilhørende mental svekkelse hvis de utvikler.
Men selv om noen studier har vist en sammenheng mellom trening og en redusert risiko for Alzheimers sykdom og kognitiv svikt, National Institutes of Health sier at forskerne fortsatt er usikker på om disse faktorene kan faktisk forebygge sykdommen.
David Haber, Ph.D., er knytte direktør for Fisher Institutt for Velvære og Gerontology ved Ball State University. Han påpeker at trening kan lindre eller forhindre slike sykdommer som hjertesykdommer, diabetes, visse kreftformer, og depresjon. "Det gjør også folk se bedre. Det hjelper å få tilbake den muskelen som går tapt når folk blir inaktive."
Hold det enkelt, gjør det moro
Hvis du ikke har trent på en stund, kan det hende du føler det er for mye arbeid. Men det trenger ikke å være. "Du trenger ikke å gå til et treningsstudio eller kjøpe dyrt utstyr," sier Dr. Dutta. "Alt du trenger er å stå opp og gå."
Før du starter, er det viktig å ha legen din gi deg en ærlig vurdering av din fysiske sykdommen. "Enhver udiagnostisert problem-smerter, kronisk hoste, pustevansker, psykiske problemer-bør gjennomgås med legen din," sier Dr. Dutta.
Dr. Haber råder folk til å begynne med enkle, morsomme øvelser. "Prøver å gjøre for mye for tidlig," sier han, "kan føre til skade og føre en person til å bli motløs. Og hvis det ikke er gøy, vil du ikke fortsette å gjøre det."
Ta korte turer er en måte å starte. Dans er en annen. "Det finnes mange forskjellige typer dans," sier han. "Square dans, selskapsdans, danser linje. Noen mennesker velger å hage. Selv spiller Ping-Pong kan være bra hvis det får deg til å bevege seg. Nøkkelen til å gjøre den jobben for deg er å starte sakte og gradvis bygge opp over tid for å det nivået du ønsker å være på. "
Vær trygg
Uansett øvelse du bør føle seg bra, sier Dr. Doll. Det gamle ordtaket "ingen smerte ingen gevinst" er ikke sant, legger hun til. "Smerte er et tegn på at du gjør noe galt. Hvis du har smerter, eller finner du blir andpusten når du trener, bør du sjekke med legen din."
Nøkkelen til å være trygg og å få mest mulig ut av treningen er å overvåke intensiteten.
"Det er to gode måter å gjøre det," sier Dr. Haber. "En er kroppstemperaturen." Hvis du trener på riktig nivå, bør det gjøre kroppen litt varmere. Den andre måten å overvåke nivået er å holde orden på pusten din. "Din pust bør få raskere," sier Dr. Haber. "Men du bør ikke være andpusten. Hvis du ikke kan snakke mens du trener du overdrive det."
Stretching er en god øvelse for å forbedre fleksibiliteten. "For å unngå skader, bør musklene være varm når du strekke," sier Dr. Haber. "Det betyr at du trenger å strekke etter du trener, ikke før."
