Sporadisk minne bortfaller-hva du spiste til middag i går kveld eller hvor du parkerte bilen din på kjøpesenteret-er normalt og ikke et symptom på et minne lidelse.
Det er bare når disse opphører oppstår regelmessig eller når de involverer vesentlig informasjon at de er grunn til bekymring.
Hvis din glemsomhet er økende, er det nyttig å vite om du har et alvorlig problem, og hva du kan gjøre med det.
"Hvis du er bekymret for din hukommelse, mest sannsynlig dine bortfaller er på rett spor med såkalte normer for minne nedgang at folk flest blir kjent med i 50-årene eller så," sier Aaron P. Nelson, Ph.D., MD, en psykolog og nevropsykologi ekspert i Boston og forfatter av å oppnå optimal minne. "Sannheten er, de fleste som har minne lidelser eller Alzheimers er ikke selvbevisst nok til å legge merke til deres minne er synkende."
Dr. Nelson tilbyr følgende ideer for de av oss med noe mer enn minne slips.
Beskytt ditt sinn
Som kroppen din, gjør hjernen din bedre når du tar godt vare på den. Du kan gjøre dette ved å trene regelmessig, få nok søvn, spise en lav-fett diett, og opprettholde en sunn vekt. Du bør også unngå tobakk, ulovlige rusmidler, og for mye alkohol, som alle påvirker hukommelse.
"I utgangspunktet kan du kopiere alt du vet om hvordan å holde hjertet sunt og bruke den til å holde hjernen sunn," sier Dr. Nelson. "Det er fordi de næringsstoffer og oksygen hjernen din trenger til funksjon opprinnelse i hjertet."
Selv om studier har vist en sammenheng mellom å leve en sunn livsstil og en redusert risiko for Alzheimers sykdom og kognitiv svikt, National Institutes of Health sier at forskerne fortsatt er usikker på om disse faktorene kan faktisk forebygge sykdommen.
Være en livslang elev
Lese mye, lære nye ting, og bor nysgjerrig på verden å opprettholde mental skarphet.
"Nøkkelen er å bruke tid og energi til noe du er lidenskapelig interessert i, for eksempel musikk, politikk, miljø-fordi det gir livet ditt en følelse av formål og tankene dine nye veier for å forfølge," sier Dr. Nelson. "I sin tur skaper dette nye nervebaner som øker det vi kaller en« kognitiv reserve'-eller lagres hjernekraft. "
Håndtere stress
Alvorlig stresset påvirker konsentrasjon og oppmerksomhet, som i sin tur påvirker minnet.
Selv om du ikke kan eliminere stress, kan du ta skritt for å lindre sine effekter. Ta del i aktiviteter som hjelper deg å slappe av, for eksempel aerobic trening eller snakker med venner eller familie. Disse kan minske de negative effektene av stresset.
Hjelpe hukommelsen
Noen mennesker forveksler uorden med en dårlig hukommelse. De kan bli bedre organisert og mindre glemsom ved å opprette et system for håndtering av ulike typer informasjon enkelt og rutinemessig.
"Bruke en Outlook-program, PDA, lommekalender, eller en annen enhet som du setter opp avtaler, lagre telefonnumre og holde styr på annen rutine informasjonen kan hjelpe," sier Dr. Nelson.
De vil tillate deg å frigjøre hjernen din fra å måtte huske detaljer, slik at du kan bruke den for mer kreative og produktive formål.
"Memory avtar med alderen fordi hjernen behandler informasjon saktere," sier Dr. Nelson. "Men bare fordi det tar lengre tid å absorbere noe betyr ikke at du vil ikke få det være seig;. Utholdenhet bidrar til å holde hjernen skarp."