Trening er en av de beste tingene du kan gjøre for deg selv og ditt hjerte. Mosjon og hjertesykdom går hånd i hånd. Men du må være forsiktig fordi ikke alle former for trening er bra hvis du har hjertesykdom.
Hvordan trening hjelpe mitt hjerte?
Hvis du har hjertesykdom, kan trening hjelpe ditt hjerte og blodkar helbrede. Trening kan til og med reversere noen typer hjertesykdom og deres risikofaktorer. Regelmessig trening kan:
Styrke hjertemuskelen, slik at hjertet ditt til å pumpe mer oksygenrikt blod gjennom kroppen din med mindre belastning
Forbedre kroppens evne til å transportere og bruke oksygen
Fremme fleksible blodårene til å bidra til å holde blodårene åpne og senke blodtrykket
Hjelpe deg å miste vekt. Hvis du er overvektig, kan miste bare 10% av kroppsvekten redusere risikoen for hjertesykdom generelt. Vekttap reduserer også risikoen for diabetes, i sin tur en risikofaktor for hjertesykdom.
Redusere kolesterol nivåer og betennelse i blodårene dine. Dette kan bremse eller reversere progresjon av aterosklerose. Aterosklerose kan føre til og forverre mange typer hjertesykdom.
Styrke musklene. Musklene kan bli svak med visse hjertesykdommer, spesielt hjertesvikt. Selv om trening er ikke hensiktsmessig for alle personer med hjertesvikt, selv enkle daglige håndtak øvelser kan forbedre blodstrømmen gjennom arteriene.
Når du innlemme regelmessig mosjon, kan de fysiske fordeler til ditt hjerte slå ut i en lengre, sunnere og mer funksjonelle liv. Regelmessig trening forbedrer din energi nivå, slik at du er bedre i stand til å fungere fra dag til dag og gjøre ting du liker. Du vil sannsynligvis også finne at du har færre symptomer på hjertesykdom, slik som brystsmerter og kortpustethet. Hva er mer, reduserer regelmessig mosjon sjansene for å bli innlagt på sykehus og for å dø på grunn av hjertesykdom.
Hva slags trening er riktig for meg?
Det er så mange typer trening som det kan være vanskelig å vite hvilken type som er best for deg. The European Heart Association anbefaler at friske voksne får ca 30 minutter med moderat trening, som for eksempel en rask spasertur hver dag. Men, hvis du har hjertesykdom, må du kanskje mindre intens trening for å holde hjertet trygt.
Før du starter et treningsprogram, snakk med legen din. Intense eller anstrengende trening eller aktiviteter kan være farlig for personer med hjertesykdom. Trening som er for anstrengende kan gjøre et sykt hjerte arbeid for hardt, øke blodtrykket, og øke risikoen for hjerteinfarkt. Eksempler på anstrengende aktiviteter som du bør generelt unngå å inkludere:
Snømåking
Kjører
Tunge løft
Trene i store høyder. Selv en tilfeldig tur i fjellet kan være for anstrengende for noen mennesker med hjertesykdom.
Høy intensitet idretter, som hockey, fotball, fotball, eller basketball
Noe trening i kalde, varme eller fuktige sykdommer
Hvis du har hatt et hjerteinfarkt eller har hjertesykdom, kan legen anbefale et hjerterehabiliteringsprogram. Cardiac rehab omfatter en individualisert treningsprogram designet og overvåket av medisinsk fagpersonell. Cardiac rehab lærer deg øvelser som er trygg og effektiv for ditt hjerte sykdom.
Det er ikke alltid lett å holde seg til en øvelse plan. Ikke mist motet av tilbakeslag eller en savnet dag her og der. Husk ditt mål om å hjelpe hjertet ditt fungerer bedre og forbedre din helse. Spør venner eller familie til å støtte deg underveis og feire dine suksesser.
