Etter en sunn diett plan
Maten guide, kalt Velg My Plate, tilbyr anbefalinger for å hjelpe deg å spise et sunt kosthold. Min Plate kan hjelpe deg å spise en rekke matvarer samtidig oppmuntre riktig mengde kalorier og fett. USDA og US Department of Health and Human Services har lansert en ny nettside på Choosemyplate.gov å hjelpe deg med å velge sunne matvarer.
Min Plate er delt inn i fem mat Group, understreker ernæringsmessige inntak av følgende:
Korn. Foods som er laget av hvete, ris, havre, maismel, bygg, eller annen korn er kornprodukter. Eksempler inkluderer hele hvete, brun ris, og havregryn.
Grønnsaker. Varier grønnsakene. Velg en rekke grønnsaker, inkludert mørk grønn, rød og oransje slag, belgvekster (erter og bønner), og stivelsesholdige grønnsaker.
Frukter. Noe frukt eller 100 prosent frukt juice teller som en del av frukten gruppen. Frukt kan være fersk, hermetisert, frossen eller tørket, og kan være hele, cut-up, eller most.
Dairy. Melkeprodukter og mange matvarer laget av melk blir betraktet som en del av denne maten gruppen. Fokus på fett-fri eller lav-fett produkter, samt de som er høy i kalsium.
Protein. Gå lean på protein. Velg lav-fett eller magert kjøtt og fjærkre. Varier protein rutine - velge mer fisk, nøtter, frø, erter og bønner.
Oljer er ikke en matvaregruppe, men noen, som for eksempel nøtteoljer, inneholder essensielle næringsstoffer, og kan inngå i kostholdet ditt. Andre, slik som animalsk fett, er solide og bør unngås.
Trening og daglig fysisk aktivitet bør også inkluderes med en sunn diett plan.
For å finne mer informasjon om Dietary Guidelines for folk 2010 og for å finne de aktuelle kostanbefalinger for din alder, kjønn og fysisk aktivitetsnivå, kan du besøke Online Resources side for linkene til ChooseMyPlate.gov og 2010 Dietary Guidelines nettsider. Vær oppmerksom på at min plate Planen er utformet for personer eldre enn to som ikke har kroniske helse sykdommer.
Ta alltid kontakt med helsepersonell om dine sunt kosthold og mosjon krav.
