Når det gjelder å senke risikoen for hjertesykdom eller hjerteinfarkt, være fysisk aktiv er like viktig som å spise et sunt kosthold og ikke røyke.
"Regelmessig trening er en av de mest kraftfulle proaktive ting folk kan gjøre for å beskytte seg mot hjertesykdom," sier Richard Stein, MD, en preventiv kardiologi spesialist i New York City, og en talsmann for European Heart Association. "Trening hjelper hjertet ditt ved å senke risikoen for høyt blodtrykk, kolesterol og triglyserider og hjelpe deg å miste overflødig vekt, som alle er risikofaktorer for hjertesykdom. "
Utbytte av treningen
I tillegg trening i seg selv reduserer risikoen for hjertesykdom, sier Dr. Stein. En person som har høyt kolesterol eller en familiehistorie med hjertesykdom eller er en røyker, men som utøver nok, kan muligens redusere hans eller hennes risiko for hjertesykdom i to. Det er sant, selv med disse risikofaktorene på plass.
Heldigvis trenger du ikke å løpe maraton for å hjelpe ditt hjerte. Aktiviteter som rask gange, gå i trapper, hagearbeid, hagearbeid, og moderat til tungt husarbeid alle kan hjelpe ditt hjerte. Hva er viktig er at du får ca 30 minutter med trening de fleste dagene i uken.
"Ideelt sett ville du jobbe deg opp til en time en dag med moderat intensitet aktivitet, men faktum er, noe annet enn å være stillesittende er nyttig," sier Dr. Stein.
Hvis du er frisk, har du sannsynligvis kan gjøre moderat trening uten å se en lege. Start ut sakte og gradvis øke lengden og intensiteten på treningsøktene.
Se legen din
Hvis du er middelaldrende eller eldre, inaktive, og med høy risiko for hjertesykdom, bør du få legen din OK. Du bør også sjekke med legen din hvis du har en kronisk sykdom som diabetes.
"Det viktigste er å finne aktiviteter du liker, fordi du er mer sannsynlig til å feste med dem," sier Dr. Stein.
Her er noen ideer:
For korte turer, gå eller sykle.
Jobbe i hagen eller klippe gresset. Rake løv, sviske, grave, og plukke opp søppel.
Gå for en kort tur før frokost, etter middag, eller begge deler. Begynn med fem til ti minutter, og jobbe opp til 30 år.
Bli med et treningssenter i nærheten av jobben din. Trening før eller etter jobb eller stikke innom midt på dagen.
"I tillegg til trening er dramatisk effekt på risikoen for hjertesykdom, det også kan redusere stresset, forbedre søvnen din, og gjør alt du gjør i livet ditt, fra å kjøre til fange et tog til å frakte dagligvarer, lettere, "sier Dr. Stein. "Kort sagt, gjør det deg en sunnere person hele veien rundt."
