Uansett hva din alder eller livsstil, de valgene du gjør i dag og i fremtiden kan bedre sjansene dine for å leve et sunt og kreft-fritt liv. Følgende tips kan hjelpe deg å unngå mange former for kreft. De kan også hjelpe deg å finne kreft tidlig, når de er mest behandles.
Si nei til røyking
Hvis du ikke røyker sigaretter, bra for deg. Hvis du røyker, er avslutte den beste tingen du kan gjøre for helsen din akkurat nå. Uansett hva din alder eller hvor lenge du har røykt, vil din helse forbedre når du avslutter.
Etter bare ett år for å slutte, er risikoen for lungekreft vil bli redusert. Og jo lenger du holder røykfritt, jo bedre lungene vil fungere, og jo lettere du vil puste.
Trenger du flere grunner til å slutte? Rundt 30 prosent av alle kreftdødsfall er koblet til røyking. Røyking har vært knyttet til kreft i lungene, munn, svelg, strupehode, spiserør, bukspyttkjertel, livmorhals, nyrer og blæren.
Sigaretter er ikke den eneste fare. Snus og sigarer er også blitt forbundet med kreft. Når du slutte å røyke eller bruke tobakk, du i stor grad redusere risikoen for å få kreft.
Øv forebyggende behandling
Er du sammen med legen din så ofte som du burde? Som din alder øker, øker også behovet for kreft screenings. Se legen din for vanlige eksamener kan hjelpe deg med å oppdage mange former for kreft tidlig. Du kan være i stand til å oppdage kreft i prostata, bryst, tykktarm, endetarm, livmorhals, testikler, tunge, munn og hud.
Den tidligere kreft er funnet, jo lettere kan behandles. For eksempel, hvis du finner prostata kreft før den sprer seg, har du nær en 100 prosent sjanse for å leve fem år eller mer. The European Cancer Society (ACS) anbefaler at du få vist for følgende kreftformer:
Mammografi er et viktig verktøy for å oppdage brystkreft tidlig, når det er lettest å behandle. Men de fordeler og begrensninger ved mammografi variere basert på faktorer som alder og personlig risiko. Eksperter har ulike anbefalinger for mammografi. Foreløpig anbefaler US Preventive Services Task Force (USPSTF) screening hvert annet år for kvinner i alderen 50-74. Den ACS anbefaler årlig screening for alle kvinner i alderen 40 og eldre. Kvinner bør snakke med sine leger om deres personlige risikofaktorer før en beslutning om når du skal begynne å få mammograms eller hvor ofte de skal få dem.
Den ACS anbefaler klinisk bryst eksamener (CBEs) minst hvert tredje år for alle kvinner i 20-årene og 30-årene. Den ACS anbefaler årlige CBEs for kvinner i alderen 40 og eldre. Den USPSTF, men mener det ikke er nok bevis til å vurdere verdien av CBEs for kvinner i alderen 40 og eldre. Kvinner bør snakke med sine leger om deres personlige risikofaktorer og ta en beslutning om hvorvidt de bør ha en CBE.
Prostatakreft. ACS sier at menn i alderen 50 og over skal ha en digital endetarms eksamen og en prostata-spesifikt antigen (PSA) test hvert år. Vær imidlertid oppmerksom på at National Cancer Institute anbefaler ikke rutinemessig PSA-testing. Fordi det er noen debatt om verdien av PSA-test, bør du diskutere å ha testen med legen din. Han eller hun vil hjelpe deg å avgjøre om det er riktig for deg.
Tykktarm og endetarms kreft. Både menn og kvinner i alderen 50 og over bør testes for tykktarm og endetarms kreft. Du kan bli testet hvert femte til 10 år eller oftere, avhengig av risikofaktorer. Snakk med legen din om hvilke eksamener du trenger og hvor ofte du skal ha dem.
Motstå strålene
Sjansen er at du har hatt glede av tid i solen hele livet ditt. Men det er aldri for sent å beskytte huden mot solens skadelige effekter.
Eksponering for sollys fører nesten alle tilfeller av hudkreft. Dette inkluderer den mest aggressive og dødelige hudkreft, melanom.
For å beskytte deg selv, bruke en tilstrekkelig mengde solkrem med solfaktor (SPF) på minst 15 før du går utenfor. De fleste gjelder ikke nok av solkrem for å få full SPF vurdering. En voksen bør bruke nok solkrem for å fylle et shot glass eller, omtrent to spiseskjeer til å dekke armer, ben, nakke og ansikt. Hvis du bruker innsektsmiddel eller andre kremer, bruke solkrem først. Gjør dette selv på overskyete dager. Påfør det ofte i løpet av dagen. For voksne og barn, bør solkremer påføres 20 til 30 minutter før eksponering og annenhver time etterpå, samt etter bading eller svette. Unngå å være ute i solen når strålene er på sitt mest intense, fra 10 am til 16:00 Bruk en lue og solbriller dersom du arbeider eller spille utendørs. Det kan også være nyttig å bruke verneutstyr for å dekke eventuelle utsatte områder, som for eksempel armer og ben.
Hvis du har hatt hudkreft eller har hatt forstadier celler fjernes, bruke ekstra omsorg i å sørge for at huden din er alltid beskyttet fra sollys.
Hvorvidt du har hatt hudkreft eller forstadier til endringer, bør du sjekke huden din en gang i måneden. Sjekk for å se om noen av dine fødselsmerker, føflekker eller urenheter har endret på noen måte. Hvis du merker noen endringer, ringe legen din.
Hold deg i form
Det er ikke benektes fordelene med regelmessig mosjon. Kreftforskere anslår at 15 prosent av alle nye tykktarmskreft tilfeller kan forebygges hvis alle utøvd i 30 til 60 minutter eller mer per dag. Trening kan også redusere risikoen for prostata, bryst, nyre og livmor kreft.
Regelmessig trening kan også bidra til å senke blodtrykket, lindrer stresset og øke HDL ("godt") kolesterol nivå. I tillegg kan det holde deg trim og øke mobilitet og styrke.
Er du klar til å begynne å høste fordelene av regelmessig mosjon? Prøv å gjøre noe moderat aktiv i 30 til 60 minutter de fleste eller alle dager i uken. Gå raskt for to miles kan være en hyggelig og givende tidsfordriv. Eller du kan svømme, spille tennis, hage eller gjøre hagearbeid. Har du noen gang tenkt på å lære tango? Dans er en flott måte å ha det gøy og holde seg i form.
Spis beskyttende matvarer
Ifølge Cancer Research Foundation i Europa, kan 35 prosent av alle krefttilfeller være knyttet til kosthold. Er du gjør alt du kan for å spise sunt?
Studier har vist at en diett lav på fett og høyt i frukt, grønnsaker og fiber kan beskytte deg mot mange former for kreft. Men ingen frukt eller grønnsak kan gjøre alt. For å få den beste kreft beskyttelse, er variasjon nøkkelen. Her ser du hvorfor det er viktig å ta med følgende matvarer i kostholdet ditt:
Fettfattig mat. Ikke bare en lav-fett diett hjelper deg å holde trim, også minsker det sjansene for kreft. Som kosttilskudd fett øker, så kan sjansene for å utvikle kreft i reproduktive organer og kolon. For å redusere fett i kosten din, start ved å gjøre små endringer. Begynn dagen med en bolle med lav-fett frokostblanding i stedet for en smultring. Eller, spis frukt i stedet for chips.
Frukt og grønnsaker. En av grunnene til at disse matvarene er så bra for deg er at de er naturlig lav i fett. De inneholder også næringsstoffer som antioksidanter og karotenoider, som kan hjelpe kroppen din motstå og bekjempe kreft. Cruciferous grønnsaker som brokkoli og kål kan gi ytterligere kreft beskyttelse. For voksne, de 2005 Dietary Guidelines for folk anbefaler 2-1/2 kopper per dag av frukt og grønnsaker. For å legge til mer frukt i kostholdet ditt, kan du prøve en frossen frukt slush. Bland litt frisk frukt, din favoritt frukt juice, is og vann og bland det til en jevn røre. Eller, holde noen fersk kutt grønnsaker i kjøleskapet for rask og enkel snacks.
Fiber. Du kan få fiber ved å spise frukt, grønnsaker, bønner og hele korn matvarer. Fordi de fleste former for fiber ikke er fordøyd av kroppen, hjelper fiber matvarer gå raskere gjennom tykktarmen. Dette reduserer mengden av tid som kreftfremkallende stoffer tilbringe i mage-tarmkanalen.
Det er mange måter å øke mengden fiber du spiser. Velg kli frokostblandinger og hele hvete brød og kjeks. Når du spiser mest frukt og grønnsaker, spise hele greia, hud og alt.
Begrense alkohol
Hvis du drikker alkohol, kan du redusere risikoen for mange typer kreft ved å stoppe eller ved å begrense mengden du drikker. Alkohol har vært knyttet til kreftformer som bryst, lever, endetarm, munn, spiserør og blære kreft.
I tillegg kan kombinere alkohol med andre usunne vaner sammensatte din kreftrisiko. For eksempel, ved hjelp av tobakksvarer mens drikking kan øke risikoen for kreft i munnhulen, spiserøret og strupehodet. Også folk som drikker for mye kan erstatte alkohol for kreftbeskyttende matvarer.
Hvis du drikker, foreslår ACS begrense alkohol til ikke mer enn to drinker per dag for menn og én drink om dagen for kvinner og alle over 65 år. Hvis du synes det er vanskelig å begrense eller stoppe drikkingen din, snakk med legen din om programmer som kan hjelpe.
Ditt miljø
Vi kan ikke kontrollere alle aspekter av vårt miljø, men i enkelte områder våre handlinger kan gjøre en forskjell. Fordi importerte frukt og grønnsaker kan inneholde høye sprøytemiddelrester, prøv å kjøpe innenlands dyrket mat som er i sesong. Vask all frukt og grønnsaker med eddik eller vann før du spiser dem til å fjerne rester.
Redusere eksponering for kjemiske karsinogener, på alle mulige måter. Lær metoder for å beskytte deg selv fra kontakt med så mange kjemikalier som du kan.
