En mors kosthold under amming
En av de vanligste spørsmålene fra mødre som ammer eller pumping melk å amme sine barn er, "Trenger jeg å være på en spesiell diett?" I de fleste tilfeller, er svaret nei. Kvinner som ammer bør spise et godt balansert kosthold og drikker nok væske. Selv Shedding de ekstra pounds fikk under svangerskapet kan være en av dine største bekymringer, er strenge vekt-tap programmer ikke anbefales, spesielt i løpet av de første månedene av amming. Det er ingen spesielle dietter en ammende mor må spise, men følgende forslag kan hjelpe deg å fokusere på dine matvaner mens du ammer:
En dequate væskeinntak
Drikk nok væske. Du kan finne du er tørst i løpet av de første dagene etter fødselen som kroppen din kaster overflødig væske akkumulert i løpet av svangerskapet. Etter det, vil kroppen balansere ut til en tørst basert på kroppens behov. Men de fleste mødre merke de er tørstere når du ammer. Drikk rikelig med væske, for eksempel juice, vann, melk, og suppe for å slukke tørsten. Væske kan være i noen form, men begrense inntaket av noen med koffein. Det er ikke nødvendig å tvinge væske utover tørsten, men det er en god idé å drikke noe når du føler deg tørst. Hente noe å drikke mens du ammer eller holde et glass eller krus av væske i nærheten av din favoritt breastfeeding spot.Variety
Spis en rekke matvarer. Den beste guiden om hvor mye du skal spise bør være din egen appetitt. Generelt, mødre er mer sulten i løpet av de første månedene med amming, og du skal ikke se bort følelsen av sult når produsere melk til babyen din. Grab en enhånds matbit å spise mens du ammer eller holde innpakket snacks i nærheten av din favoritt breastfeeding spot.Tilstrekkelig kaloriinntak
Spis mange ulike matvarer for å få kalorier, vitaminer og mineraler du trenger for å holde seg friske. Et minimum inntak av minst 2000 kalorier per dag, med en optimal inntak av 500 kalorier over en ikke-gravid kaloriinntak på 1800 til 2200 kalorier, anbefales. (. Dette er det samme som en peanut butter sandwich og et glass melk) Foods fra følgende matvarekategoriene tilbyr den mest næringsverdi:Kjøtt
Bønner
Grønnsaker (spesielt grønne grønnsaker)
Frukt eller 100 prosent fruktjuice (ikke fruktdrikker)
Brød, frokostblandinger og korn
Melk, ost og egg
Andre diett betraktninger mens du ammer
Spicy eller "Gassy" mat
Spicy eller gass-produserende matvarer er vanlig i kosten for mange kulturer, og slike matvarer ikke bry de fleste babyer. Noen babyer vil utvikle gass eller handle kolikk når deres mødre spiser visse matvarer. Men det er ingen visse matvarer som skaper problemer for alle babyer. Med mindre du merker at babyen reagerer innen seks timer hver gang du spiser en bestemt mat, er det ikke nødvendig å unngå noen spesielle matvarer.Vegetarisk kosthold
Vegetarianer, eller for det meste vegetarisk, har dietter vært bærebjelken i mange kulturer i århundrer, og melk av vegetarianere er vanligvis så ernæringsmessig riktig som for andre mødre. Du vil ønske å være sikker på at kostholdet ditt inneholder komplette proteiner, så spiser et bredt utvalg av matvarer. Mange vegetarianere, inkludert noen lakto-ovo vegetarianere som spiser egg og meieriprodukter, kan kreve supplerende vitamin D, jern og kalsium under amming. I tillegg kan melken kvinner spiser veganer eller makrobiotiske dietter være mangelfull i vitamin B12 og disse mødrene ofte krever tilskudd av vitamin B12, slik deres morsmelk vil inneholde en tilstrekkelig mengde.Kaffe, te, eller brus
Du kan drikke koffeinholdige drikker, men kan koffein gjøre babyen urolig, irritabel, eller har problemer med å sove, særlig hvis du drikker for mye eller drikker for mye raskt. Drikk hovedsakelig koffein-fri drikke når du ammer. Hvis du liker koffeinholdige drikker, begrense inntaket til ca to åtte-unse porsjoner per dag.Alkohol
Det er best å begrense drikke alkohol mens du ammer eller pumpe for melk, selv om en og annen alkoholholdig drikke eller to ikke er kontraindisert. Alkohol går inn og ut igjen av morsmelk på omtrent samme hastighet som det går inn og ut i blodet. Hvis du planlegger å ha en alkoholholdig drikke, amme på forhånd og tillate en time eller to før amming etterpå. Hvis du blir beruset, pumpe og ikke gi den melk til babyen. Du kan fortsette å amme når du er edru.Røyking / tobakksbruk
Tobakksbruk ofte påvirker en kvinnes appetitt og smaken av mange matvarer. Det er best å unngå tobakksbruk ved amming eller pumping. Selv om fordelene ved melk generelt oppveier risikoen ved begrenset bruk av tobakk, nikotin og dets biprodukter gjøre passere inn melk og tobakksbruk kan føre til en baby å ha en raskere hjerterytme, være rastløshet, eller har oppkast eller diaré. Babyer bør ikke utsettes for passiv røyking. (Luftveissykdommer er mer vanlig blant spedbarn som er utsatt for foreldrenes røyking, uavhengig av barnets fôring metode.)
I tillegg til sine mulige effekter på barnet, kan tobakksbruk forstyrre melk laktasjon (melkenedgivingsrefleksen), og det kan redusere mengden melk du produserer. Hvis du ikke kan slutte å bruke tobakk, mener en lav-nikotin variasjon og røyke rett etter amming, som mengden av nikotin i melken avtar over to til tre timer.Spør legen din hvis du ønsker å bruke nikotin tyggegummi eller plaster, og ikke kombinere tyggegummi eller plaster med røyking mens du ammer.
Helse sykdommer som påvirker mors kosthold
Noen mors helse sykdommer kan ha en direkte eller indirekte effekt på amming. Disse kan inkludere, men er ikke begrenset til, følgende:
Metabolske sykdommer, slik som diabetes, eller skjoldbruskkjertelsykdommer
En spiseforstyrrelse eller depresjon
En spiseforstyrrelse eller depresjon kan også påvirke appetitten og kosthold. Heldigvis er de fleste sykdommer er ikke uforenlig med amming. En ernæringsfysiolog som spesialiserer seg på perinatal ernæring kan hjelpe deg med å utvikle en realistisk diett plan hvis en helse sykdom påvirker hvor mye du spiser eller hvordan kroppen bruker maten.
Hvis du har spørsmål om ernæring eller sunn slanking når du ammer, kan du kontakte din lege, en sertifisert amming konsulent (IBCLC), eller en kostholdsekspert som har spesialisert seg på perinatal ernæring.
