Eldre voksne som ønsker å forbedre sin helse blir til varmt-vann-øvelsen. Denne formen for trening kan lette leddsmerter og andre smerter.
Vann er bra for trening fordi det reduserer stresset på leddene, sier Cedric X. Bryant, Ph.D.. Dr. Bryant er sjef trening spesialist og en visepresident i Det europeiske Council on Exercise (ACE). Vann kutter din "vekt" med så mye som 90 prosent. Trening i vann begrenser smertene du kan føle jobbe ute på landet.
Vannet gir også motstand mot bevegelse. Denne motstanden kan bygge muskelstyrke. Varmt vann utvider også blodårer. Dette forbedrer blodsirkulasjonen og kan forbedre hjerte helse. Eldre voksne som trening i vann kan gjenvinne muskeltonus, øke utholdenhet og gjenvinne friheten til bevegelse.
Mange fordeler
Øvelse terapeuter bruker et bredt spekter av vann øvelser for å fremme kondisjon og helbredelse. Personer med leddgikt, cystisk fibrose, ryggmargsskader eller andre helseproblemer kan ha stor nytte av vann terapi. Vannet oppvarmes til 89,6 til 97 grader.
De fleste trenings terapeuter si det er nesten ingen aldersgrense når det gjelder fornuftig vann-øvelsen. Vann treningsøkter kan øke omfanget av bevegelse uavhengig av din generelle helse.
Du trenger ikke et privat basseng, spesialutstyr eller en personlig trener til å lage et plask. Medlemskap i et basseng kan være fornuftig og rimelig.
Trening spesialister sterkt oppfordre deg til å snakke med legen din før du starter et treningsprogram. Dette er spesielt viktig hvis du har en kronisk sykdom, som diabetes eller hjerteproblemer. Det er også viktig hvis du ikke har trent på lenge. Som regel trening spesialister mener organiserte vann treningsøkter er trygge.
Hvor skal jeg begynne
Hvis du ønsker å ta til vannet, vil du finne en rekke bassenger tilgjengelig for deg. Du kan bli med din lokale YMCA, helsestudio eller en senior statsborger senter. Vann terapi kan hjelpe deg å bygge styrke, balanse, fleksibilitet og generelle fysiske helse.
YMCA kan være det beste stedet å starte søket. Hvis din YMCA ikke har et basseng, dets ansatte vet nok hvor du skal finne en. Du kan lære mer om vann øvelsen ved å ringe ACE på 800-825-3636.
