I løpet av de siste tre tiårene en rekke studier har vist en sammenheng mellom moderat drikking og en redusert risiko for hjerteinfarkt, hjerte-og karsykdommer, hjerneslag, type 2 diabetes, og gallestein.
Men forskningsresultatene føre til en slags tveegget sverd når det gjelder alkohol. Alkohol kan ha noen helsemessige fordeler, men det kan også føre til fornærmende drikking og andre sykdommer. Fordi det er ingen sikker måte å vite hvem som vil utvikle et misbruk problem, gjør European Heart Association (AHA) og andre eksperter ikke anbefaler at du starter å drikke hvis du ikke allerede gjør det.
Lær betydningen av moderasjon
Moderat drikking er definert som ikke mer enn én drink om dagen for kvinner og to drinker per dag for menn. Gravide kvinner bør unngå all alkohol, ettersom det kan føre til fødselsskader. En drink er regnet 12 gram av vanlig øl, 4 til 5 gram av vin, eller 1,5 gram av 80-proof brennevin.
Moderasjon er definert ulikt for menn, kvinner og eldre voksne fordi alkoholens virkninger avhenger av hvordan kroppen absorberer og forbrenner alkohol. Eldre voksne forbrenne, eller sammenbrudd, alkohol saktere enn yngre mennesker. Dette betyr alkohol forblir i kroppen lenger. En persons høyde og vekt er kritisk i alkohol absorpsjon. Den mindre og lettere du er, jo raskere alkohol er absorbert.
Vet hvordan du reagerer på alkohol
Folk reagerer forskjellig på alkohol for andre grunner foruten høyde og vekt. Kjønn, alder, genetikk, generell helse, hvor mye alkohol du drikker, når du drikker det, og noen historie med problemdrikking kan påvirke din reaksjon på alkohol.
Når alkohol er forbrukt, den passerer fra magesekken og tynntarmen inn i blodet og transporteres til alle organer i kroppen. Alkohol er vannløselig slik at det går inn i organene i forhold til mengden av vann som de inneholder. Jo mer vann tilgjengelig i de organer å absorbere alkohol, forblir mindre alkohol i blodet.
Leveren gjør mesteparten av arbeidet med å bryte ned, eller metabolizing, alkohol du drikker. Leveren fjerner alkohol fra kroppen din slik at den ikke vil skade andre organer. Leveren kan bryte ned bare en viss mengde alkohol per time, uavhengig av mengden du drikker. En svært liten prosentandel av alkohol rømming denne metabolske prosessen og utskilles uendret i pusten, svette og urin. (Denne alkohol kan påvises i en pusttest.) Inntil all alkohol i kroppen er blitt metabolisert, forblir den i hjernen og andre vev i kroppen, og fortsetter å føre til effekter.
Menn vs kvinner
Generelt, kvinner og eldre menn har mindre vann i sine organer enn yngre menn. Derfor går mindre alkohol sine organer og mer alkohol forblir i blodet deres. Yngre kvinner produserer mindre av en mage enzym kalt alkohol dehydrogenase, som bryter ned alkohol i magen. Dette betyr mer alkohol er tilgjengelig for å bli absorbert inn i blodet. Som et resultat, vil en ung kvinne har et høyere alkoholpromille enn en mann på samme alder som drikker samme mengde alkohol.
Arv kan spille en rolle i hvordan alkohol og kroppen din samhandler. Moderate drikkere som har gener som forårsaker en langsommere metabolisme av alkohol er i mye lavere risiko for hjerte-og karsykdommer enn moderate drikkere som har gener som forårsaker rask metabolisme av alkohol.
Alkohol metaboliseres langsommere enn det er absorbert. Absorpsjon er bremset når du drikker alkohol under eller rett etter et måltid. Den langsommere absorpsjon tillater leveren til å forbrenne alkohol med en hastighet som hindrer at mer av det fra å nå andre organer.
Fordi leveren forbrenner alkohol, personer med leversykdom er mer følsomme for drikking. Visse medisiner kan utløse negative reaksjoner hvis du drikker mens du tar dem. Alkohol påvirker metabolismen av et bredt spekter av medikamenter ved å øke aktiviteten av noen og redusere aktiviteten til andre. Mest spesielt tung alkoholforbruk når du tar paracetamol (Paracet) kan føre til leverskade.
I tillegg, for folk med en historie med alkoholisme, er det fare for drikking langt større enn de mulige kardiovaskulære fordeler.
Helsemessige fordeler og bekymringer
AHA sier moderat alkoholforbruk beskytter mot hjertesykdom ved å heve HDL ("godt") kolesterol og reduserer plakk ansamlinger i blodårene dine. Alkohol har også en mild anti-koagulerende effekt, holde blodplater fra klumper sammen for å danne blodpropper. Ifølge National Council on alkoholisme og narkotikaavhengighet, kan moderat drikking lavere risiko for koronar hjertesykdom blant menn eldre enn 45 og kvinner eldre enn 55 år. Moderat inntak gir liten, om noen, helsegevinst for yngre mennesker, og risikoen for alkoholmisbruk øker når man drikker starter i tidlig alder. Husk at alkohol ikke gir full beskyttelse mot hjertesykdom eller kompensere for negative helsevaner som røyking, noe som senker HDL og øker risikoen for skadelige blodpropp.
Videre AHA sier, regelmessig fysisk trening også kan heve HDL. Og overdreven drikking kan øke triglyseridnivåer, øke blodtrykket og øke risikoen for hjerneslag.
Tenk alkoholens kaloriinnhold
Det er ikke fett i alkohol. Det er den gode nyheten. Men det er 7 kalorier per gram, og som oversetter til mellom 100 og 150 kalorier for alkohol i en typisk øl, vin eller brennevin drikke. Legg til at kaloriene i drikke miksere, og drikke kan være en set-up for vektøkning.
