Du vet sikkert at å kutte kalorier og øke mosjon er nøkkelen til vekttap. Du kan faktisk telle kalorier du spiser hver dag Redusere fett i kosten er en måte å redusere kaloriinntaket. så lenge du ikke erstatte fett kalorier med ekstra kalorier fra karbohydrater eller protein.
Ved å vedta et dusin eller så av følgende matvaner, de fleste kan fortsette å nyte mat de liker og likevel miste pounds. Ikke glem å ta med daglig mosjon i planen. The US Department of Agriculture kosttilskudd retningslinjer for folk anbefaler å få minst 30 minutter med trening de fleste dagene i uken. For å gå ned i vekt, må du kanskje øke det til 60 minutter om dagen.
Start dagen
Prøv disse ideene for en lavere fett frokost:
Legg skummet melk i stedet for hel eller 2 prosent melk til frokostblanding bolle.
Har en engelsk muffin eller et stykke hel-hvete brød i stedet for en muffins, croissant, smultring eller bakverk.
Top fransk toast, vafler eller pannekaker med frisk frukt og litt sirup i stedet for smør.
I stedet for vanlig bacon, tjene kanadiske bacon.
Lysere lunsj
For middagsmåltidet, prøve å gjøre disse endringene:
Lag en tunfisk sandwich med tunfisk pakket i vann i stedet for olje.
Legg masse grønnsaker til sandwich og hoppe over osten.
Spre ditt brød med sennep i stedet for majones.
Lysere opp en BLT ved å erstatte en skive skinke eller kalkunbryst for bacon.
Ta en pose med bakt potet eller korn chips i stedet for vanlige seg.
Ta en pause
Når du trenger en matbit, prøve disse forslagene:
Dypp bakt chips i hummus eller bønne spredt i stedet for rømme eller ost dips.
Har salsa i stedet for guacamole.
Bestill en mager latte toppet med sjokolade spon i stedet for en sjokolade shake.
Velg ingefær snaps eller fiken cookies i stedet for chocolate chip cookies.
Ha en tynnere middag
På slutten av dagen, her er hvordan å holde på å kutte kalorier:
Forbered dampet i stedet for stekte grønnsaker.
Mål oljen du koker med i stedet for å helle den fra flasken. Du vil bruke mindre.
Lær å grille kylling, fisk og rødt kjøtt i stedet for stekepanne eller panering og steking.
Doble grønnsakene og bruke halvparten av kjøttet kalles for i stuinger og gryteretter.
Bruk vegetabilsk olje spray i stedet for smør og flytende oljer.
