Som du alder, være klar over B 12-mangel
Er du kort på utholdenhet? Er ditt minne fuzzy? Ikke anta at det er bare en del av aldring. Trøtt, i en funk, eller forvirret kan peke på problemer du kan løse.
En av disse problemene ligger i din ernæring. Du kan være lav på vitamin B 12.
Dette viktige næringsstoffet bidrar til å gjøre DNA, det genetiske materialet i kroppens celler. Du trenger også vitamin for å opprettholde røde blodceller og nerveceller. Sammen med mental uklarhet, kanskje får for lite vitamin B 12 fører til nummenhet eller prikking i hender og føtter.
Hvor mye B 12 bør du få? Eksperter anbefaler seks mcg av vitamin B 12 en dag.
Møte at målet er vanligvis ikke et problem. Mat kilder inkluderer muslinger, fisk, biff, og melkeprodukter,
Men hvis du tar en rekke medisiner for kroniske sykdommer, eller hvis du er en streng vegetarisk, er du i faresonen for en mangel. Kanskje du ikke spiser, så vel som du pleide. Det, også kan føre til en B 12 mangelen.
Noe av utfordringen med å møte dine behov for B 12 er vitamin unike struktur. Du kan ta i nok B 12, men kroppen din må gå gjennom en rekke tiltak for å behandle den. Som du alder, kan en eller flere av trinnene bryte ned,
Vanligvis er en lav B 12 nivå ikke fra et kosttilskudd mangel, men i stedet kroppens manglende evne til å behandle det. Vitaminet er bundet til protein du spiser, og du trenger magesyre for å løsne den. Hvis du tar antacids eller andre medisiner for å redusere magesyre, kan kroppen din ikke absorbere B 12.
En vanlig legemiddel som brukes til å behandle diabetes, metformin, hindrer vitamin B 12 absorpsjon. En endring i bakterier som lever i kroppen, felles med alder, kan også føre til mindre B 12 til å bli absorbert,
Intrinsic factor
I tillegg gjør kroppen et stoff som heter intrinsic factor, som må være til stede for vitamin B 12 absorpsjon. Uten indre faktor, er du i faresonen for pernisiøs anemi, en alvorlig mangel på røde blodlegemer. Eldre mennesker er ikke i stand til å produsere tilstrekkelige mengder av indre faktor.
Heldigvis, kan en vitamin B 12-mangel kan oppdages og behandles. Screening tester er tilgjengelige. Kostholdseksperter anbefaler at du gir helsepersonell en matdagbok som viser hva du spiser i en gjennomsnittlig uke. En reduksjon i appetitt er av og til en indikasjon på et B 12 mangel.
Sammen med sjekker B 12 nivåer, her er noen skritt du kan ta:
Snakk med din lege eller en ernæringsfysiolog om måter å øke vitamin inntak.
Spis mindre, hyppigere måltider. Inkluder yoghurt eller et glass melk som en del av disse mini måltider.
Gjør befestet frokostblanding-en stor kilde til vitamin B 12-del av din morgen eller sengetid rutine. The vitamin B 12 i berikede matvarer er ikke bundet til protein, så du trenger ikke magesyre å absorbere det.
Les etiketter. På emballerte matvarer, vitamin B 12 er vist som en prosent av den daglige verdi (DV), som beskriver anbefalte nivåer av et næringsstoff. Matvarer som inneholder mye vitamin B 12 gir 20 prosent eller mer av DV for vitamin. Forsterkede korn, for eksempel, kan gi 25 til 100 prosent av DV for vitamin B12.
Spør legen din om vitamintilskudd er riktig for deg. Kosttilskudd er en utmerket kilde til B 12 for personer eldre enn 50 år. For det beste opptaket, ta vitamin B 12 med måltider.