Jernrike matvarer kan ikke topp listen over hva du skal mate din baby eller smårolling. Likevel er dette mineralet er nøkkelen til din unge barns voksende kropp og sinn, sier ekspertene.
Iron flytter oksygen rundt barnets kropp. Uten nok jern, kan barnet føle seg trøtt og sløv eller har dårlig motorikk. Barnet ditt trenger også jern for skarpere tenkning.
Ifølge Agency for Healthcare Research og kvalitet, har dagens forskningsstudier rapportert en sammenheng mellom mors jernmangel anemi og postpartum depresjon, samt ytelse på psykiske og psykomotoriske tester i sine barn.
Større risiko
Små barn kan ha større risiko for mangel på jern, fordi de trenger mer jern i løpet av vekst spruter.
For å avverge jern-relaterte problemer i en nyfødt, bør kvinner som planlegger en familie sørg for å spise mat rik på jern. I tillegg, etter befruktning, spør legen din om prenatal vitaminer. Hvis du ikke amme, bruker jern-forsterkede formel. Bruk jern-forsterkede barnegrøt når du begynner barnet på fast føde (på 6 måneder). Imidlertid kan brystmelk ikke jerntilskudd, ettersom jernet i human melk er lett absorberes av spedbarn. Ved seks måneders alder, får morsmelk trenger jern-rike tørrstoff gradvis lagt til kostholdet.
Spedbarn fra fødsel til seks måneder bør få 0,27 mg jern daglig. Ammende mødre bør snakke med sine barneleger hvis de tar jerntilskudd i løpet av denne tiden. Fra 7 til 12 måneder, er den anbefalte kosten rasjon (RDA) mye høyere: 11 mg om dagen. For småbarn i alderen 1 til 3 år, er RDA 7 mg i døgnet.
For mye jern er skadelig. Dette er ikke en risiko med jernholdige stoffer, though. Barn vil bli mett før en jern toksisitet er et problem. Imidlertid kan jern supplement inntak av et spedbarn, småbarn, eller barn være dødelig. Pass på å stramme supplement caps og holde utilgjengelig for barn.
Foods for jern
Både dyre-og planteføde levere jern. Animalske kilder er lettere for kroppen å absorbere. Hvis du spiser matvarer som inneholder vitamin C og planteføde i samme måltid, kan du øke jern absorpsjon i systemet ditt. For eksempel lage en salat av bønner og appelsinbåtene.
Animalske kilder
Lean stekt biff
Stek kylling etappe
Bakt kveite
Innmat
Svinekam
Kalkun
And
Sardiner
Tunfisk
Skalldyr, muslinger, reker, kamskjell og krabbekjøtt
Eggeplommer
Plant kilder
Jern-forsterkede frokostblanding
Jern-forsterkede instant havremel
Beriket gryn
Tofu
Hel-hvete brød
Beriket hvitt brød
Tomatpuré
Sviske juice
Belgfrukter, inkludert linser, bønner, Lima bønner, refried bønner, kikerter, grønne soyabønner, svarte bønner og Pinto bønner