Forstå stress - helse-tilkobling

Stress eksisterer i hjernen din - men det er også tydelig i magen, hjertet, muskler og til og med tærne.

"Faktisk, stresset kan påvirke hver eneste celle i kroppen din, "sier M. Ronald Glaser, Ph.D., professor ved Ohio State University Medical School.

Under stressende tider, produserer kroppen ulike kjemikalier, inkludert kortisol, en immun-undertrykke hormonet. Jo mer kortisol som produseres, jo svakere immunceller blir og jo mer utsatt du er for sykdom.

"En en-dags stressor ikke kommer til å gjøre en stor endring i risikoen for å få en kald, for eksempel," sier Dr. Glaser. "Men en kronisk stressfaktor som varer noen få uker kunne dempe immunrespons og skape en risiko for sykdom."

Migrene hodepine, søvnforstyrrelser, ryggsmerter, utslett, tretthet, irritabilitet, hodepine, depresjon, bekymring, humørsvingninger, brystsmerter, angst, urolig mage, magesår og høyt blodtrykk er vanlige reaksjoner på stress.

Ved å få en bedre forståelse av stress / sykdom tilkobling, kan du redusere ditt stress og, i sin tur, forbedre helse og velvære.

Holde stresset i sjakk

Ingen kan unngå alt stresset - og en viss mengde er faktisk bra for deg. Men det er best å holde usunne nivåer i sjakk.

Følgende trinn kan hjelpe deg å kontrollere hverdagens stress:

• Gjenkjenne stress signaler. Når du er klar over dine stressfaktorer, vil du ha et bedre inntrykk av når du er stresset, og kan iverksette tiltak for å redusere dem.

• Legg merke til når du er mest sårbare for stress og forberede deg. Er du mest berørt i morgen? På mandager? Om vinteren?

• Trening. Aerobic - turgåing, sykling, svømming eller løping - kan frigi oppdemmede frustrasjoner mens produsere endorfiner, hjernen kjemikalier som motvirker stresset.

• Spis et sunt kosthold. Et balansert kosthold kan bidra til å stabilisere humøret.

• Kommunisere med venner og familie. Sosiale bånd lindrer stress og bidra til en positiv holdning.

• Tilbring tid på å nyte dine hobbyer. Gjør du det kan du fokusere på en lystbetont aktivitet i stedet for dine problemer.

• Prøv avspenningsteknikker. Meditasjon kan kreativ bildebruk, visualisering, dype pusteøvelser, yoga og lytter til velvære bånd hjelpe deg å slappe av.

• Lær å sette grenser. Ikke enig til unødvendige, stressende forpliktelser.

• Få nok søvn. Stress forstyrrer avslapning, noe som gjør det vanskelig å få en god natts søvn, noe som kan føre til tretthet og redusert evne til å takle. For å få best mulig søvn mulig, prøv å gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag.

• Styr klar av koffein. Koffein kan legge til din angst, noe som gjør at du føler deg enda mer stresset.

• Unngå alkohol og narkotika. Ved hjelp av alkohol eller andre rusmidler for å lindre stress bare masker symptomer og kan forverre stress i det lange løp.

• Lær noe nytt. Spenningen av å lære noe nytt, som for eksempel hvordan man snakker et annet språk eller spille et instrument, kan gjøre dine bekymringer synes langt unna.

• Ta en pust i bakken. Stressende situasjoner kan gjøre deg puste mer shallowly eller hold pusten. Når du trenger å slappe av rask, kan buk puste gjøres i løpet av sekunder. For å gjøre det: Konsentrer deg om å lage dine magen flytte ut mens du inhalerer gjennom nesen, så i mens du puster ut. Ved hjelp av bilder som du magen puster kan hjelpe deg videre utdype og bremse tempoet på pusten din. Som du inhalerer, lukke øynene og forestille seg luften virvler inn i nesen og ned i lungene dine. Som du puster ut, tenk luften virvlende ut igjen.

Bekjempelse av alvorlig belastning

"I bekjempelsen av alvorlig stress, bør du først nøye vurdere alvoret i situasjonen og tilstrekkeligheten av dine mestringsressurser," sier Kenneth B. Matheny, Ph.D., ABPP, professor i rådgiving psykologi ved Georgia State University i Atlanta.

Når møtt med en svært stressende hendelse i livet ditt - kanskje dødsfallet til en kjær, en livstruende sykdom eller en alvorlig økonomisk tap - følgende strategier vil hjelpe deg å takle:

• Unngå unødvendige endringer i livet ditt. I stedet, forbeholder hva energi du har for å håndtere stressor for hånden. Hvis mulig, stabil jobb og hjemme miljøer mens du trener den primære problemet.

• Stille sinn. I perioder med stress, gjør sinnet ting virker verre enn de er ved å skape endeløse versjoner av forestående katastrofe. Fordi kroppen ikke kan fortelle forskjellen mellom fakta og fantasi, svarer den med økt fysisk reaksjon.

• Hold i nåtiden. Du kan roe både sinn og kropp ved å holde hjernen din i dag, noe som er sjelden så stressende som en tenkt framtid eller beklagelig fortid. For å holde hjernen din i dag, fokuserer oppmerksomheten på pusten din, en lyd eller visuelt mønster, en repeterende bevegelse eller meditasjon.

• Modig og aggressivt overfor stressor. Motstå fristelsen til å ignorere stressor. I stedet nøye vurdere alvoret i problemet uten forstørrelses det ut av proporsjoner. I tillegg bekrefter ditt syn på stressor ved å snakke med andre. Lag en spesiell innsats for å snakke med familie, venner eller kolleger som har jobbet med lignende erfaringer.

• Ta opptelling av dine mestrings svar. Tillit er en verdifull alliert i kampen mot stress, og det bygger på minner fra tidligere suksesser. Gjennomgå suksesser du har hatt med andre stressende livssituasjoner. Husker noen av de konkrete tingene du gjorde for å takle.

• Iverksette tiltak. Forplikte deg til en fornuftig løpet av handlingen for å håndtere stressor. Handling er en kraftig stress redusering. Forskning viser kroppen senker sin produksjon av adrenalin, en kraftig stresshormon, når en person flytter inn i handlingen.

• Ta deg tid til å slappe av. Minst en gang eller to ganger om dagen, ta deg tid til å dekomprimere ved å slappe av - kanskje ved å lytte til beroligende musikk, ta en spasertur, hagearbeid, leser eller trener.

Medisinsk Anmelder: Godsey, Cynthia MS, MSN, APRN
Medisinsk Anmelder: Lambert, JGMD
Medisinsk Anmelder: Lisa Cranwell-Bruce RN, MS, FNP-C
Medisinsk Anmelder: Louise Spadaro, MD