Urte kosttilskudd har vokst til en 15€-milliard-a-år i bransjen brukes av mer enn 60 millioner mennesker. Hvis du er en av dem, hvordan kan du finne ut om din supplement fungerer, eller om det er trygt?
Under Dietary Supplement Health and Education Act of 1994, behandler FDA kosttilskudd som mat. I motsetning til reseptbelagte og over-the-counter narkotika, kan naturlegemidler og kosttilskudd bli solgt uten bevis på deres dosering, renhet, sammensetning, effektivitet, eller til og med sikkerhet. Og de kan forbli på markedet før FDA beviser dem usikre etter å ha gjennom klager fra leger og forbrukere. Dette kan-og ikke-ta år.
Selv 10 år etter at supplement loven ble vedtatt, FDA sa det planlagt å vedta nye retningslinjer for overvåking produkt og ingrediens sikkerhet, har det ennå ikke gjort det.
Forskere med National Institutes of Health har utført en rekke studier på kosttilskudd fra acai berry til magnesium til sink for å se på om de virkelig fungerer. Kosttilskudd med dokumentert verdi inkluderer ingefær for kvalme, så Palmetto for forstørret prostata, og johannesurt for mild depresjon. Men de deler hyllene med produkter som har tvilsomme eller ubevist fordeler. For eksempel studier rapporterer at rettsmidler som hevder å være bryst eller penis forstørr falle i den verdiløs kategori.
Blandede resultater
Andre tilskudd viser blandede resultater. Case in point: solhatt, den bestselgende urt utgir seg for å avverge forkjølelse. En blindet, placebo-kontrollerte 2010 studie i Annals of Internal Medicine rapporterte at echinacea var av noen verdi i å forebygge eller behandle forkjølelse. Studier av hvitløk, tatt til lavere kolesterol, også har hatt varierte utfall.
En årsak til variasjonen er mangel på standardisering. En studie kan bruke ulike deler av en urt, eller til forskjellige arter, og som kan påvirke resultatene. Noen kosttilskudd kan ikke tilby den samme urt eller næringsstoff som brukes i studien. Konsentrasjonen av en urt i et supplement kan variere, også, og et produkt kan ikke selv gi nok til å gjøre en forskjell.
Mens regjeringen arbeider for å stramme regler og samle bevis, forbrukere trenger å ense dette rådet:
Gjør leksene dine for å se om et supplement er riktig for deg, basert på din helsetilstand. Fortell legen din om alle kosttilskudd du tar. Snakk med legen din først dersom du er gravid eller ammende, ta andre medisiner, eller har en sykdom som for eksempel hjertesykdom, diabetes, eller kreft.
Ikke fall for vrøvl og hype. Kosttilskudd kan ikke hevde å behandle eller kurere uten bevis. Men de kan bruke forvirrende "struktur / funksjon" påstander som "støtter immunforsvaret" uten et fnugg av bevis. Spør maker for backup studier. Ikke la deg lure av et supplement touting et "gjennombrudd" eller "øyeblikkelige resultater Bare fordi et supplement er merket" naturlig "betyr ikke at det er trygt eller effektivt.
Se etter en kvalitetskontroll segl. Kosttilskudd merket USP bekreftet, NSFC, eller Consumer Labs (CL), NFL / NFLPA garanti for at innholdet samsvarer med etiketten.
Husk at i henhold til Nasjonalt Senter for komplementær og alternativ medisin, er de aktive ingrediensene i mange kosttilskudd ikke kjent. Innholdet i et supplement kan avvike fra hva som står på etiketten, slik at du kan ta mindre eller mer av supplement enn det etiketten sier.
Legge å supplere risiko
Kosttilskudd kommer sjelden med pakningsvedleggene som liste bivirkninger, kontraindikasjoner og interaksjoner, så her er noen til å tenke:
Saint-Johns wort kan øke solbrenthet og hindrer prevensjon piller, hjerte narkotika, og en rekke andre medisiner. Det kan også forstyrre medisiner som brukes hvis du har en transplantert organ.
Echinacea kan være risikabelt hvis du er allergi utsatt eller har en autoimmun sykdom som lupus.
Ingefær, gingko, hvitløk, fiskeolje, og koenzym Q10 tynne blodet og kan redusere blodpropp i kirurgi, spesielt hvis du også ta vitamin E, aspirin, eller andre blodfortynnende.
Vitamin E, i overkant, kan faktisk øke kardiovaskulær risiko, hjertesvikt, og innleggelse for hjertesykdom, hos personer med eksisterende kardiovaskulær sykdom.