Når temperaturen stuper i vinter, ikke la din motivasjon for trening høsten, også.
Kaldt vær trenger ikke å sette en chill på din fitness rutine, selv om tredemølle eller trapp-stepper virker kjedelig sammenlignet med jogging eller riding sykkelen din utenfor. Det viktigste er å spørre deg selv: Hvordan kan jeg gjøre øvelsen annerledes for å gjøre det mer motiverende?
Hvis du er ute etter et svar, kan det være lurt å vurdere disse fem innendørs treningsmuligheter, sier Europa Council on Exercise (ACE). Noen bygger på kjente aktiviteter, men andre kan være nye for deg. Oppbevar alltid litt variasjon i treningen rutiner, for å forhindre kjedsomhet og slippe ut. Hvis du ikke har trent regelmessig, bør du sjekke med legen din før du begynner et nytt treningsprogram.
Her er et skikkelig kick
Kickboxing bruker kampsport spark og slag i en aerobic klasse innstilling. Kickboxing er en høyintensiv trening. En 135-kilos person er sannsynlig å brenne 350-450 kalorier i løpet av en 50-minutters klasse, sier ACE.
Deltakerne må ta skritt for å unngå skader, spesielt muskel spenninger og leddproblemer. Hvis du er en nybegynner, start sakte og jobbe opp til mer kompliserte bevegelser.
Off the deep end
Et basseng trening er ikke begrenset til den endeløse back-og-tilbake for runde svømming, takket være vannaerobic og andre pool-baserte klasser.
Fordi effekten av tyngdekraften minske i vannet, er lett på leddene et basseng trening. Vann er også ca 12 ganger tettere enn luft. Det øker motstanden, så i tillegg til de kardiovaskulære fordeler du bygger styrke beveger seg gjennom vannet.
Bassenget kan gi en treningsøkt på en høy intensitet med nesten ingen effekt, en stor fordel, spesielt når du blir eldre, sier ACE. Folk utvinne fra skader og kvinner etter graviditet også kan ha mest nytte av en vann treningsøkt.
ACE tilbyr to advarsler. Du fortsatt svette, selv i bassenget, så drikk før du føler deg tørst å forbli hydrert. Også fordi blodet flyter lettere når du er i vannet, vil pulsen være ca 17 slag lavere enn det ville være å bruke den samme intensiteten på land.
Hva en racquet
Kickboxing bruker nesten hver eneste muskel i kroppen din, sier den amerikanske Squash Association. Hjertefrekvensen forblir høy, selv når du stopper mellom punktene.
Med baner i nesten hver YMCA og på mange høyskoler og i mange helse klubber, bør finne et sted å spille være enkelt.
Klatre veggen
Å være tvunget innendørs i løpet av vinteren kan gjøre at du føler klatring veggene. Men hvis din helse klubb eller lokale høgskolen har en spesialdesignet klatrevegg, kan det være en god ting.
Skalering en 40-fots høyde med bare håndtakene og fotfeste kan virke skremmende. Men selv om du ikke kan gjøre en eneste chin-up du kan prøve en klatrevegg.
Klatrere alltid bruke sikkerhetssele. En partner i den andre enden av tauet er festet i på bakken for å holde eventuelle fall en kort en. Klatring anlegg vil gi alt sikkerhetsutstyr og klatring sko, selv om du kanskje etterhvert ønsker å kjøpe sistnevnte.
Sentrifuger
Hvis du sykler på ergometersykkelen blir gammel, kan det være lurt å prøve innendørs sykling, ofte kalt spinning. Innendørs sykling klasser er instruktør-ledede treningstimer undervist på ergometersykler akkompagnert av musikk. Instruktøren tar deg med på en virtuell tur, endre hastighet og motstand.
Innendørs sykling toner underkroppen, fungerer ditt hjerte og lunger og brenner 350-600 kalorier per 45-minutters klasse. Kalorier brent avhenger av størrelsen av deltakeren og intensitetsnivået av klassen. ACE advarer at klassene kan være høy intensitet og er generelt ikke for en begynnelse mosjonist.