En personlig trener kan hjelpe deg å øke din trening motivasjon, hold deg til en vanlig fitness rutine, og presse deg forbi et platå. Men hvis du ikke har tid eller penger til å møte med en trener, bare ansette deg selv for å få jobben gjort.
"Du kan være din egen trener hvis du har en plan," sier Debi Silber, MS, RD, president i Lifestyle Fitness Inc., en hel-helse coaching selskap basert i Dix Hills, NY "Nøkkelen er å følge prinsippene en profesjonell personlig trener ville forhåpentligvis innpode i deg. "
Men hva betyr det egentlig ta å lage ditt eget program og inspirere deg til å holde på den? Her er Silber hemmeligheter for trening suksess.
Gjør en øvelse avtale
Unn øvelsen som en planlagt avtale, akkurat som du ville et forretningsmøte.
"Hvis du skriver det i dag planlegger, du er mye mindre sannsynlig å hoppe over det," sier Silber.
Tilpass dine mål
Hvis du ansatt en trener, er en av de første spørsmålene du vil bli spurt: "Hva er målet ditt?" Så, gjør det samme for deg selv ved å formulere et mål som er spesifikke, realistiske, og personlig.
Hendelsesstyrte mål, som for eksempel å miste 20 pounds for en high school reunion, er motiverende for øyeblikket, men ikke stikke langsiktig. I stedet foreslår Silber sette kortsiktige minigoals basert på prestasjoner, som for eksempel å prøve å gjøre litt mer trening hver uke.
"Hvis du jobbet ute i 30 minutter tre dager i forrige uke, denne uken prøve å trene tre ganger i 35 minutter", foreslår hun.
I mellomtiden, finne noe som motiverer deg til å nå ditt daglige mål-lytting til musikk når du trener, tar en øvelse klasse, eller slår seg sammen med en øvelse kompis, for eksempel.
"Lag et program rundt noe du vet kommer til å få jobben gjort," sier Silber.
Hvis du ikke liker tanken på formell trening, kan du prøve en idrett eller aktivitet du liker, for eksempel svømming eller sykling.
Push, men ikke for hardt
For å hjelpe deg å unngå skade, vil en personlig trener være din guide til å sikre at du bruker god form og ikke presser deg selv for hardt. For å gjøre det samme for deg selv, lære fitness grunnleggende ved å se en DVD, ta en gym klasse, eller møte med en personlig trener en gang eller to ganger for å få noen tips.
Og hvis du er såre 48 timer etter en treningsøkt, du presser for hardt.
Bruk diskusjon test for kardiovaskulær trening, som for eksempel når du bruker tredemølle, gange eller jogging.
"Hvis du uanstrengt kan bære på en samtale, er det altfor lett. Hvis du kan snakke bare enstavelsesord, det er for vanskelig, "sier Silber. "Men hvis du kan snakke i korte setninger, er du på rett sted."
Eller du kan bruke av renteopplevde-anstrengelse test. På en skala fra 0 til 10, der 0 er tilsvarende den anstrengelse ville du føle hvis du ble stående stille, og 10 den samme som å kjøre oppoverbakke, rangere oppfattet anstrengelse. Den anbefalte frekvensen av oppfattet anstrengelse er mellom 3 og 5, som er som å gå i et moderat tempo. Hvis du er i god form, bør du være trener mellom seks og åtte.
"Du vil føle resultatene av din innsats før du ser dem," sier Silber. "Men å føle dem holder deg motivert til å feste med det, før du faktisk se resultater."