Hvert år vil to av tre dødsfall i Europa er forårsaket av kreft, diabetes, hjertesykdom, eller hjerneslag.
Det tallet kan reduseres betydelig hvis folk gjorde sunnere matvalg, fikk mer mosjon, og sluttet å røyke, ifølge European Cancer Society, European Diabetes Association, og European Heart Association.
Faktisk er disse organisasjonene føler så sterkt om viktigheten av hverdagslige valg som de har sponset et felles initiativ kalt valg i hverdagen for et sunnere liv laget for å oppmuntre til forebygging og tidlig oppdagelse av disse sykdommene.
Spis riktig
En av de viktigste tingene du kan gjøre for å forebygge kronisk sykdom å spise et sunt kosthold:
Ha minst fem porsjoner med grønnsaker og frukt hver dag.
Velg hele korn enn bearbeidet korn. For å avgjøre om en matvare er laget med hele korn, se etter "hel hvete" eller annen fullkorn som første ingrediens på etiketten.
Begrense forbruket av raffinerte karbohydrater, inkludert bakverk, søtet frokostblandinger, brus og andre matvarer med høyt sukker.
Substitute sunnere fett for ikke-så-sunn seg. Velg enumettet og flerumettet fett, som olivenolje, rapsolje, og peanøttolje, i stedet for smør, margarin og smult.
Sjekk dine porsjonsstørrelser. De fleste mennesker spiser mye mer mat enn de trenger.
Bli aktiv
Å være fysisk aktiv i minst 30 minutter på fem eller flere dager hver uke kan bidra til å redusere risikoen for sykdom:
Bruk trappen i stedet for heisen.
Ta en 10 minutters aktivitet pause på jobb for å strekke eller ta en rask spasertur, eller bruke lunsjpausen til å legge noen aktivitet på dagen.
Bruk en skritteller og arbeide for å øke antall skritt du tar hver dag.
Bli med i en sport eller rekreasjon team.
Bruk en ergometersykkel eller tredemølle mens du ser på TV.
Røyker ikke
Røyking er den mest forebygges årsak til sykdom og død i Europa. Vanen fører til nesten en tredjedel av alle kreftdødsfall og en femtedel av dødsfall fra hjertesykdom og hjerneslag.
Se legen din
Legen din kan hjelpe deg å holde seg frisk ved å gi veiledning:
Forebygging. Legen din kan hjelpe med å identifisere dine usunn livsstil, vaner og gi råd om bedre valg.
Screening. Tester kan hjelpe til med å finne helseproblemer for tidlig, når de kan behandles mer enkelt og effektivt. Legen din kan anbefale den mest hensiktsmessige screenings for deg.